足から心臓へ重力に逆らって血液を送るのを可能にしているのは 実は足の筋肉のおかげ
ふくらはぎなどの筋肉がきゅっきゅっと収縮する時 それらの筋肉の中やそばを走る血管も筋肉に押されて同時にきゅっきゅっと絞ったり緩まったりします これがポンプの役割を果たして 下半身の血液は重力なんてものともせずに心臓まで帰ってこれるのです きゅうくつな下着（矯正下着など）の着用や 座りっぱなし・立ちっぱなしがむくみや冷えの原因になるのは この筋肉によるポンプ作用が妨げられて血流が滞るから ５本指靴下をはいて足指をぐるぐる動かしたり 足先をぱたぱた前後に動かしてふくらはぎの運動をしたり つま先立ちをしたり．．． 座っているときなど足の運動をするだけで身体がほんわりと暖かくなるのを実感できますよ びゅっ 運動大好き〜  もちろん全身運動も冷え対策に効果的（って 当たり前か．．．） FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！  ←くりっく |
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ぼくは今年初めて雪国での冬を迎えているわけですが 雪ってすごくまぶしいんだよね
ざっくざっく 冷たいっ！！  （これは感謝祭翌日の写真。今はもうほとんど全部溶けてます） 標高1800mの場所では海抜0mの地点と比べて30%も余分に紫外線を受けるんだって （それだけ太陽に近いのかな。ぼくが住んでるところは標高2000m） おまけに雪や氷は最大で90%の紫外線を反射するので 日陰にいたって紫外線をばんばん浴びてしまうことに こういった場所では通常の紫外線ケアに加えて あごの下や鼻のあな・唇の下といった以外な部分の日焼けにご用心 あと目の日焼けを予防するためにも サングラスを忘れないようにね 雪の表面に反射した紫外線は 反射前の紫外線同様に角膜の炎症を引き起こしますよ〜 冬の紫外線対策は夏以上に念入りに FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
 あしあと (往路−右と復路−左）足元からくる冷えには 厚手の長いウールの靴下．．．と ５本指ソックス！ アメリカでは３年前のクリスマス時期に チェーンのドラッグストアで見かけたことがあるけれど それ以降一度もお目にかかれていない５本指ソックス あしの指一本一本をくつした生地が包み込んでくれるので暖か〜いんだよね それに それぞれの指がよく動くから足の指そのものの血液循環が改善されて冷えやしもやけ予防に最適！ （ネコ用 指付き靴下とかないのかな〜） ５本指靴下は足元の冷え予防だけでなく 正しい姿勢でバランスよくしっかり歩く手助けもしてくれます 指でしっかり床をつかめてふんばりも効くから ものすごく歩きやすいし転倒防止にもなるし なによりきれいな姿勢で楽しく歩けば全身の血行がよくなって 肩こり・腰痛・膝痛の改善や予防にもなるよね おまけにいっぱい運動しても 足指間が蒸れにくい（悪臭予防！） 他にも足の指のあいだ（甲側）には「つぼ」があるんだけど それを靴下が軽〜く刺激してくれて健康をサポート （親指と人差し指のあいだー肝臓のつぼ 人差し指と中指のあいだー胃のつぼ） アメリカ人には見た目からか笑われることが多いけれど（手袋を履いてるのかと思った〜 って言われたことがある）気にしない 温かくって健康にいい５本指ソックス ほんとにおすすめなのだ！ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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寒い 寒い．．．
白くて冷たいものがひらひらひらひら 朝起きたらお庭も真っ白  しまい忘れのハロウィン・パンプキンも寒そう掘ったり舐めたり捕まえたり．．．この「雪」って呼ばれる物体としばらく格闘していたら ぼくの鼻と肉球はいつものピンクを通り越してバラ色に！  好奇心には勝てない．．．皮膚の下には毛のように細い血管（毛細血管）がたくさんあって温度調整をしているんだよ この毛細血管が収縮する（血管の内径が細くなる）と流れる血の量が減り 逆に拡張する（内径が太くなる）と血流が増えて周囲の皮膚組織を暖まります 急激な温度変化．．．例えば皮膚が「冷たい！」って感じると まず表面近くの毛細血管（毛のように細かい血管）がきゅっと収縮します これは血管表面の面積を少なくして 暖かい血液の熱が逃げるのを防ぐため でも 血管が縮んだ状態が長く続くと末端まで充分に暖かい血液が行き届かないために 温度は下がるし おまけに細胞が栄養不足・酸素不足になってしまいます すると今度は血管が拡張してどば〜っと血液が流れこみ 皮膚や周囲の組織を暖めます 血液の流れが促されたぼくの鼻先や肉球は 赤みを増してバラ色に 寒いところにいると 耳や頬や指先が赤くなるのも同じ理由 暖かい部屋に入ってしばらくすると赤みが消えてしまうのは 血管が元の状態に戻るから 外はほんとうに寒かったけど からだの神秘に触れられてちょっと得した気分かな（？） 季節の変わり目 みんなは体調を崩さないようにね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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先日爪をそっくりひっぺがした右足薬指から 小さい小さい白い突起がみえます！
わーいわーい 新しい爪！  むちむち健在！ひとの爪はだいたい１日に0.1mm 10日で1mm程度のびます 足に合わない靴をはいたり 深爪したり ぼくのように爪をむりやりはがしたり（ケガ）すると変形・変色することがありますが 通常は全体にうすいピンク色をしています 日本人に一番多い爪の変形・変色の原因は爪白癬（爪の水虫） 部分的に白く濁った感じになったり ひどい場合には黄色くなって分厚く変形してきます 半透明なんだけど白っぽい場合には 肝臓の疾患や鉄欠乏性貧血の疑いが またテトラサイクリン系の抗生物質やフェノールフタレイン（下剤）などは 爪を黄色っぽく変色させることが知られています 黒っぽい紫色は 血液の酸欠状態（チアノーゼ）や重度の貧血 心臓病の心配があります 足の爪のみが内出血した感じになっている場合（茶色っぽい赤）には 糖尿病の合併症かも 伸びが悪いのは たいていの場合栄養不足 横すじができるのは ちょうど爪のその部分が成長の過程にあったとき（皮膚に隠れた爪の根元が成長部分）に 栄養不足（不規則な生活や食事習慣）にあった証拠 爪がもろく 先ががたがたの場合には リンパの流れが悪くなってるのかも その他 ばち指（中央が盛り上がって爪の甲が丸くなっている）は 重大な肺疾患が隠れている可能性（肺気腫 慢性気管支炎） スプーン爪（中央がへこんで 先が反り返る）は 鉄欠乏性貧血の人に見られます いったん爪の成長部分（爪の根元の皮膚に隠れた部分ね）をひどく傷つけてしまうと その後しばらくまっすぐの爪が生えにくいことも ぼくの爪 まっすぐ生えてきますように．．． FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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これからのスポーツの秋に向けて ストレッチなどの簡単な運動を始めていきませんか？
夏の間の冷房の効き過ぎや運動不足などで冷えて凝り固まった身体は 血行が悪くて代謝もにぶってしまっています そうするとからだの機能に必要な酸素や栄養素がすみずみまで充分に行き渡らないために 各臓器の働きはにぶり 免疫力もどんどん低下 背骨をぐーんとのばして 普段使わない筋肉を意識しながら伸ばしてみて 固まって萎縮した筋肉や関節をほぐしていくと 気持ちまでのびのびしてくるよ 柔軟運動やストレッチは 腰痛・肩こり・頭痛の軽減に役立つし スポーツ時のけがの予防にも 道具も特にいらず簡単にできるうえに 健康で強いからだをつくってくれる まだストレッチ運動（ヨガやピラテス含む）を始めていない人は 今日からでも遅くないよ コツは 「伸ばしてる筋肉に意識を集中する（もっともっと．．．って）」 「ストレッチの最中に息をとめない（腹式呼吸を続ける）」 「楽しみながらやる」 難しく考えないで今この瞬間からでも 手足の指をぐーんと伸ばしたり 伸びをしたり 顔のいろんな筋肉を動かしたり．．． ね 簡単でしょ  自分の脇ばら舐められる？FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
