ビタミンC子さんから、こちらのビタミンC誘導体エントリーについて質問をいただきました
 質問ありがとう水溶性ビタミンC誘導体としては リン酸-Lアスコルビン酸ナトリウム とリン酸-L-アスコルビン酸マグネシウム とではどちらの方がより効果的なのでしょうか？ 質問中の「ビタミンCの効果」というのが 特に何を指すかがはっきりわからないので一般論でお答えすると．．．．．．「大差なしです」 免疫力サポート コラーゲンやホルモン産生サポート 身体の中のいろんな化学反応の促進 抗酸化作用 老化防止 デトックス 美肌 傷の治癒力アップ など ビタミンCの働きはいろいろ 特に身体の内側からの効果を目指す場合には ビタミンCがしっかり吸収される必要があります 質問にある水溶性ビタミンC誘導体は 安定性を高めるためにリン酸を構造中に付加しています でもそれだけだと酸（ビタミンC）による胃や皮膚などへの刺激が強すぎるのでナトリウムやマグネシウムなどのミネラルを加えた結晶に これらは水に溶けると リン酸アスコルビン酸とナトリウム リン酸アスコルビン酸とマグネシウムというふうに分かれるのだけど ビタミンCとしては同じ成分（リン酸アスコルビン酸）なので効果に差は出ません ここからは補足ですが．．．． 人それぞれ個性があるように サプリメントやお薬の使用にも向き不向きが絶対にあるわけで それを無視しては「利よりも害のほうが多くなる」ということを強調したいです 特にサプリメントやお薬として内服する場合！ （美容製品として皮膚に塗布する場合は 血液中への吸収もそんなに多量ではない） この水溶性ビタミンC誘導体や その他のビタミンC製剤には ナトリウムやマグネシウム・カルシウム・リンといったミネラルを添加しているものがたくさんあります これらを服用すると 当然ビタミンCだけでなく各種ミネラルも口の中に入れることになるわけ 例えばナトリウムは 身体に必須のミネラルだけれど 高血圧 浮腫・むくみ 腎臓機能の低下などの症状がある人たちは減塩ダイエットによってナトリウムの摂取を低く抑えることがとても大切になってきます ナトリウムを含むビタミンCの大量摂取は こういった人達にはお薦めできません またマグネシムも 近年不足が指摘されているとても重要なミネラル 疲労 頭痛 便秘 肉離れ 喘息 腎結石予防 急性心筋梗塞などの心臓疾患 高血圧 不安 いらいらなどの症状に とても有効なのですが．．．．． 便秘のおくすりとして使われることからもわかるように マグネシウムを含むビタミンCの大量摂取は 人によっては「トイレ駆け込み ぴ〜」の苦痛を伴います リン酸にしても 骨の健康のためにカルシウムとともに不可欠なのですけれど 大量に摂りすぎると逆にカルシウムの吸収を阻害してしまう こんなこと言っていると何が身体にいいのかよくわからなくなってくるけれど 大切なのは個人個人のニーズに合わせてサプリメントなりお薬などを選ぶこと サプリメントは特定の成分が高用量に含まれている ということをしっかり認識すること アメリカの一部の州で 自然療法が医師免許を必要とする医療行為とみなされているのはこのため これからの季節 風邪・インフルエンザ予防のためにビタミンCの摂取を考えている人も多いと思います サプリメントだって危険があるわけだから わからないことがあったらビタミンC子さんのように どんどん質問していきましょうね！ カブの切り干し _20091026050647.jpg) ビタミンCなどの栄養をしっかり摂るために 豊作で持て余していたカブを切って乾燥させてみた 甘くておいしい〜♪ ＊＊＊＊＊風邪＆インフルエンザの季節を乗り越えるために＊＊＊＊＊＊ 1. 栄養たっぷりの食事 （特にビタミンＡ、C、D、＆B） 2. お水をたくさん飲む 3. 適度な運動 4. 休息をしっかりとって疲れをためない 5. 糖分摂取を減らす 6. 調子悪いかな？と思ったら無理をしない 7. 手洗い ごしごし！ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！  ←くりっくありがとう |
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コネチカット滞在中もいろいろ更新するつもりでいたのに 気がついたらもうデュランゴに帰る日に．．．
ただ今、デンバー空港で次のフライト待ち この１０日間は 義理のお母さんのいとこ家族（コネチカット州在住）や お義父さんのいとこ（ネブラスカ州在住） ボストンの友達が 入れ替わり立ち代わり滞在する賑やかでイベントたっぷりの毎日でした  今日の写真は 旅行先ですぐにアップしようと思っていたもの .jpg) .jpg) .jpg) 直前にものすごくあわてて荷作りしているのに スキをみつけてスーツケースに潜り込み しら〜っとした表情で作業の邪魔をしているところ スーツケースからでろりとはみ出るらすかるを眺めていて「あぁ 大きくなったなぁ〜」とちょっと嬉しかったのでした（太ったとも言う） 寝る子は育つというけれど ほんとにらすかるは良く寝る子だから．．．． .jpg) 睡眠って たまった疲れやストレスを取り去って 次の日のためのエネルギーを充実させる大切な大切な時間 コネチカットでも 予想外の雪が降ったりして寒い日の連続に体調を壊すメンバーもいたけれど 余裕を持ってしっかり寝ることで 楽しく健康に乗り越えられたんですよ って なんか無理矢理ヘルスブログらしくしようとする努力が．．．ちょっと痛いかも それでは FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく励みです |
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デッキの上に ぼよぼよした青い大きな物体が．．．
 なんだ あいつ？足水のエントリーで書いたように うちでは食後に水を入れたバスタブに足をつけてくつろぐのがお約束なんだけど ついに 新しいツールが登場！！ 子供用ビニールプール！！ .jpg) 足首を走る太い血管は 皮膚表面にとっても近いために温度変化に敏感 足を足首まで暖かいお湯につける足浴（足湯）では 効率よく血液を温めて身体全体がすぐにぽかぽかしてくるし 足を常温のお水にひたす足水では お水が皮膚や血液中の過剰な熱をやんわりと奪い かつ血液の温度を急激に下げないので（循環するうちに体温で温まる） 暑い時期を涼しく過ごす手助けをしてくれます 足首の他にも 手首や首の太い血管が比較的皮膚表面近くにあるので 足水ができない場合には 濡れタオルを首にあてたり 冷たい壁に手首の親指側を押し付けたりすると気持ちいいと思う 東海岸旅行で立ち寄った海岸を頭に思い描きながら デッキに置いたビニールプールに足をひたして雪の消えたロッキー山脈の山達を眺める．．． ８月に入ってどんどん暑くなるデュランゴの夏を涼しく過ごすひとつの方法です .jpg) ロードアイランド州ワッチヒル (Watch Hill, Rhode Island) FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく ありがとう |
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メンテナンスのために本体からごっそり取り除かれた ピアノの鍵盤＆ハンマー部分
 細かいパーツが ずららーっ昼夜のものすごい温度差 もしくは からっからの乾燥のせいか 一部の音がちょっとはずれてこもった感じになってたの せっかくのいい機会だから ハンマーやアクション部分の調整を含めた本格的な調律をすることにしました うちのピアノは今年で８１歳になる１９２８年製メイソン＆ハムリン（Mason & Hamlin) 外部塗装はともかく 中の心臓部はしっかり手入れされて大切に扱われているのでほんとうにきれい 今でも現役でとってもバランスのいい素晴らしい音を出します ぼくたちも自分のこころや身体が不調の声をあげたら それがどんなに小さな声でも無視しないで ゆっくりいたわってあげたり 早め早めに検査とかしたいですよね ぼけ〜っ .jpg) ぼくも 別にお布団の上でごろごろぐうたらしてるわけじゃないんよ 暑くって「身体がしんどい」っていうから 風の通る窓際で休養を取ってるの FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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今日はお母さんの妹Nちゃんの誕生日♪
タイトルも”おめでと〜"とかにしてお祝いしたいのだけど 最近お友達の誕生日をごっちゃごちゃにして間違えることの多いお母さんは そのショックでこれからはささやかに文中でこっそりと「おめでと〜」を伝えることにしたのだ．．．．． ってことで Nちゃん おめでと〜う！ （さすがに 妹の誕生日は間違えてないはず．．．）  チョコレートケーキでお祝い（チョコレートを食べられないぼくは 臭いかいで少し舐めただけ） さてさて 夏でもからっとして比較的涼しいこの地域の家には 冷房がありません ケーキとか焼くのにオーブン使うと もう家中もわ〜んと熱気がこもる でも家にあるのは ヒーターに付いている送風機能や扇風機 それから「祭」の字の入ったうちわ＆お母さんの扇子 ぼく らすかるは いつも一番涼しいバスルームのシンクで冷をとってるの（上写真参考） ．．．．．というわけで 最近大活躍しているのが 足を水にひたす 足湯ならぬ「足水」 仕事机の下には 水の入ったバケツ と タオル ほかほかご飯を食べて汗をかいたら バスタブに少しだけお水をはって タブのへりに座って足を水に浸しながら食後のお茶＆会話（かなり変な光景） 結構太い血管が足首あたりの皮膚近くを走っていて そこを流れる暖かい血液からお水がほどよく熱を奪います 急激に身体を冷やさないし 血液は体内を循環するうちにまたほんわりと温まるので臓器に負担もかからず おすすめですよ ひんやり気持ちいいの〜 あ くれぐれも氷とか入れないでね 冷たすぎる水では 太い血管の先にある細い細い血管がぎゅっ〜と固く収縮して血が流れにくくなって末端の細胞が栄養不足になったり 痛みを感じて長時間足をつけていられなくなったり 氷水から足を出したとたんに収縮していた血管がばーっとひらいて血が一気に流入して逆に熱く感じたり．．．と 本来の目的である「涼しく過ごす」ためにはいいこと全然ないので 普通に蛇口から出てくる水の温度で じゅうぶん気持ちよくなるから FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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あれれ、日本はもう七夕なんだ
サイドバーのグリムスの木（ブログを更新すると木が育って、大人の木になると世界のどこかに植林される、っていうブログパーツね）に笹飾りがあって気がつきました ということで こっちはまだ６日だけど七夕にちなんで 夜空と健康について  ぼくは新暦＆旧暦両方とも 星にお願いします電気消してキャンドル灯して これで私も省エネ＆エコ人間♪ はい．．．．それもいいけど ぼくはきれいな星空を守るために夜はできるだけ電気を消したい 人間の身体は 昼の明かりと夜の暗さを感知して それに呼応するように生体反応が起こりバランスを整えています これをサーカディアン・リズム（概日リズム：Circadian Rhythm）といいます 体内時計のことね 体内時計を正確に刻むためには 日中の光だけではなく 夜の暗さも必要なのです 例えば 睡眠を促すホルモンであるメラトニンの量は 暗くなると増え 明るくなると減少します 夜になっても電気を付けっぱなしだったり 窓から明るい街灯の光などが差し込むと 充分なメラトニンが維持できずに睡眠障害を起こします （特に波長の短い青みがかった光は メラトニンへの影響大なんだって） 同様に 朝になっても外の光をあびなければ メラトニン量がしっかり下がらず また 覚醒作用をもつセロトニン分泌が充分行われないために目覚めが悪くなったりします （この辺のお話は ここ や ここ でしました） このサーカディアン・リズム（体内時計）が狂うと メラトニンだけでなく 脳波や細胞活性のパターンや その他のホルモンバランスにも影響を与えます つまり夜でも明るい人工光であふれた生活では 睡眠障害・不眠症だけでなく ストレス 生理不順 慢性疲労（アドレナリン欠乏症）うつ 生活習慣病（糖尿病や心疾患）などを引き起こすことになりかねません 事実 外部の光をしっかり遮断して寝室を夜暗くし 朝すぐにカーテンを開け 睡眠パターンを作る（夜寝る 昼間活動） という単純な指導で 生理不順や気分のむらが回復した患者さんもいます 夜暗くなったら寝る 昔のひとは自然といっしょに生活してたんだね 現在の夜はほんとうに明るすぎます 電気のむだ 自然環境＆野生動物の生活リズムを狂わせている などいろいろ問題が議論されているけれど 人間の生活リズムを狂わせ健康を阻害していることも忘れてはいけないよね たなばた．．．． 夜の空を眺めるいい機会だと思います 明るい織り姫さんと彦星さんはともかく ふたりを隔てている天の川は見えますか？ このリンクの写真は 衛星から見たぼくたちの世界 http://veimages.gsfc.nasa.gov//1438/earth_lights_lrg.jpg ロッキー山脈沿いのデュランゴは 日本に比べて人工光の影響はまだまだ少ないのがわかります 織り姫さまも彦星も 大好きな相手には一年に一度しか会えないけれど 川の両岸でたくさんの友達に囲まれて幸せそうに輝いてるし ふたりの間の天の川も 月の光を反射しているかのように きらきら輝く水を豊富にたくわえて 空をまたいで大きく弧を描いて流れています ほんとうにきれい 健康のためにもきれいな夜空 絶対に守りたい .jpg) ぼくは夜行性．．．．らしいFC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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今日５月３１日は 世界禁煙デー（World No Tobacco Day）
禁煙を勧めるために世界保険機構（WHO）加盟国でとり決めした禁煙運動日 この日から１週間「禁煙週間」をもうけているお国もある模様（日本も？） たばこの害はいろんなところで言われているのでいちいち説明しないけど 日本っていまだに喫煙可能な公共の場が多くてびっくりします 喫煙している本人への健康被害はもちろん 周りのひとにも迷惑かけるタバコ 吸っているひとのなかにも「実は辞めたい」って思っている人多いんじゃないかなぁ？ でもいざ「禁煙」するとなると これ大変なのよね （お母さん元スモーカー．．．禁煙挫折のつらい経験あり） ニコチンパッチやガムは 正しく使えばかなり効果的に禁断症状を抑えてくれる でも依存性のあるたばこをきっぱりやめるのには 相当な努力とまわりの協力が必要 身近な家族や友達に きっぱり「たばこ辞めるから」って伝えましょう 喜んでサポートしてくれるひとが大半だと思いますよ で つらい禁断症状 これは周りのお友達も なかなかサポートできない．．． いらいら 吐き気 空腹感 頭痛 不安 睡眠障害などの神経症状が主にでてきます こういうときにお薦めなのが 精神を落ち着かせてリラックスさせる効果のある薬草・ハーブたち 有効成分をぎゅっと押し出したアルコール抽出液が手に入れば それを水に溶かして飲めばいいのだけれど日本で手に入るのかなぁ ハーブティーとかなら見つかりそうだね オーツ麦（Oats: Avena sativa） いらいらを抑えるカルシウムなどのミネラルがたっぷりで栄養価も高い 精神不安定や睡眠不足などを軽減するので ドラッグやたばこ・コーヒーの依存症に補助的に使われます パッションフラワー（Passionflower：Passiflora incarnata） 神経を落ち着かせてリラックスさせる天然の鎮静・精神安定剤 （低血圧のひとは用量をやや控えめに．．．） スカルキャップ（Skullcap ：Scutellaria） ミネラル豊富で 穏やかな鎮静作用が （大量に．．．お茶にして１日１０杯とか．．．摂りすぎないこと） あと 耳にあるつぼをぐりぐりちくちく刺激してやります 上記ハーブと同様に 神経症状メインの禁断症状をやわらげてリラックスさせます つぼの位置は．．．．あ．．ことばで説明できない．．． ここ→ ピンクのとこ  耳のふちのこりこり部分の内側と 平たい部分上半分のほぼ中央の若干内側に近いところ ペンのキャップの先とかで ぐいぐい２０〜３０秒ほど押すのを数回繰り返す みんなが どこにいても気持ちよ〜く深呼吸できる環境つくりのためにも 禁煙をどんどん勧めていきたいね 物置とかに隠れて吸う必要もない  お母さんも 今はあの臭いが我慢できない よくすっぱすぱ吸ってたな〜って 今更ながら他人事のように思ったり．．． FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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ビタミンC誘導体とは いったん身体にとりこまれた後に 酵素反応によってビタミンC（L−アスコルビン酸）になるもののこと
ビタミンCは そのままでは不安定で 熱や腸管内で分子構造が壊れやすいのが短所 また 水溶性のビタミンCは あぶらに溶けないので 皮膚のように油分（皮脂等）で保護された細胞に うまく浸透することができないし 脂分の多い食品や化粧品に添加物として加えることもできません これらを補うため つまり 安定性を高めたり 脂にも溶けるように合成された化合物が「ビタミンC誘導体」なんだよ お化粧品や ビタミンC添加食品などのラベルで見かけたことがあるかもね 考えただけですっぱい ビタミンC  ＊＊＊ ビタミンC誘導体の例 ＊＊＊ 水溶性のビタミンC誘導体（安定性が高い） リン酸-Lアスコルビン酸ナトリウム リン酸-L-アスコルビン酸マグネシウム アスコルビン酸グルコシド 油溶性のビタミンC誘導体 テトライソパルミチン酸アスコビル ステラリン酸アスコビル テトラヘキシルデカン酸アスコビル など 水溶性と油溶性両方の特性をもつ誘導体 アスコルビン酸-2リン酸-6パルミチン酸 FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
