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薬物依存性頭痛

今日は きのうのカフェイン禁断性頭痛に続き 薬物依存性頭痛のおはなし
薬物乱用性頭痛とも呼ばれます(なんかすごく怖い名前です)
頭の痛いトピックスが続きますが もう少し我慢してくださいね

ひどい頭痛や偏頭痛では ついつい簡単に頭痛薬に手を伸ばしてしまいがちです
特にあれやこれやとばたばたする午前中なんて 悠長に「りら〜っくす〜」なんてやってる場合じゃないかもしれません

が、頭痛薬の乱用は 結果的に頭痛が楽にならない(薬の効き目が弱くなる)ばかりか かえって頭痛を悪化させる原因になってしまいます
最近薬の量が増えてきたかな〜 と感じるひとは要注意ですよ!
そして この薬物依存性頭痛から抜け出るには 思いきって「薬の量を減らす」以外にありません

 1)急性頭痛治療薬(市販鎮痛薬や処方薬)を3ヶ月以上にわたり定期的に服用
     (単一薬剤を月に15日以上 もしくは複数薬剤を月10日以上)
 2)ひどい頭痛が月に15日以上
 3)薬の服用で楽にはなるが 効果が少しずつ薄れているように感じる
 4)頭痛薬乱用期間ほど 頭痛の程度がひどい
これらにあてはまる場合 薬物依存性頭痛が強く疑われるので できるだけ早い段階でお薬の量を減らす努力を始めましょう

目標は お薬服用を週に2日までに抑えること!

乱用から抜け出るのには 数週間から場合によっては数ヶ月かかることもあります
ほんとうに大変ですが 家族や医師と相談・協力して頑張って下さい
また頭痛の原因のエントリーを参考にして 他に頭痛の原因がある場合は それを取り除く方法も試してみてください
応援していますからね
ごほうびは ぼくからのウィンク  うぃんく

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カフェイン依存性頭痛

頭痛の原因を記事にしたらいくつか質問をいただいたので カフェイン禁断性頭痛と薬物依存性頭痛についてもう少し詳しくおはなししたいと思います
今日は カフェイン禁断性(カフェイン依存性)頭痛について

カフェインは適量では 眠気・疲労・倦怠感を楽にし 注意力・思考力をあげる効果があり コーヒーや紅茶・緑茶の他に ドリンク剤やコーラ系の嗜好飲料 一部の解熱鎮痛剤 風邪薬 咳止め薬などに含まれています
しかし 日常的にカフェインを高用量(一日500mg以上)摂り続けている人の場合 カフェインの血中濃度がさがると リバウンド(反跳)現象として血管壁が拡張し頭痛を引き起こします
だいたいこの頭痛現象は 前回のカフェイン摂取より24時間以内におこり カフェインによって軽減します
偏頭痛や慢性の頭痛で悩んでいるひとで カフェイン飲料を飲むと症状が楽になる経験をされた方もおられるかもしれませんね

一日500mgのカフェインがどのくらいかというと それぞれの含有量が
 コーヒー一杯中に 100〜150mg
 紅茶・緑茶一杯  50〜75mg
 コーラ 一杯   50mg
 鎮痛薬      50mgほどが1回投与量中(1〜2錠)に
 ドリング剤    50mg前後
ですから 例えば1日にコーヒーを朝食と職場で合計3杯 ランチ時にお茶を1杯 午後に紅茶を1杯...とやっているうちに あれれっと超えてしまう量

ちなみにカフェインは1日250mgくらいから興奮作用(神経過敏 睡眠障害 興奮)顔面紅潮 胃腸障害(吐き気等) 利尿作用を示します
このような症状が認められたら カフェイン摂り過ぎの危険信号ですよ

コーヒーの健康メリットに関する研究結果もあり(糖尿病・通風・パーキンソン病予防?) 一概に悪者扱いはできませんが 何事も過度になりすぎないように...というのが健康の条件なのかも
が もともと頭痛もちの方で 「コーヒー飲むと楽になるのよね〜」という人は 実はコーヒーが頭痛の原因だった...って可能性が大
摂取量を見直して 徐々に減らすよう努力してみてくださいね

06292008コーヒーを入れるのをじっと観察してます

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スピード違反講習

お母さん 今日はこれからスピード違反講習(4時間!!)です
違反ぎりぎりの11マイル/時間オーバーでつかまった と言い訳していますが 違反は違反
しっかり反省して交通ルールを守る模範的な大人になってもらいたい

           ぼっくすかー  あほやな〜

これはぼく専用の乗り物 お母さんがひっぱります
スピードはでないけれど ゆっくりゆったり周りの風景を楽しめます
急ぎすぎたり忙しすぎて自分をいたわることがおろそかになると 身体はストレスを感じ健康にもよくないので まったりのんびりする時間を 自分のためにもしっかりつくってあげましょうね

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血液検査 結果の読み方

前に 血液検査を受ける際の注意点についてお話したけれど 今回は検査結果の見方について
06272008  Noooo! 注射はいやや〜っ!! 

検査値の正常範囲(上限/下限値)は検査会社や検査機器によって違いますが たいてい各検査結果値のすぐ近くにあるので簡単に探せると思います
各検査値が何を表しているのか どんな時に異常になるかの例をここに載せておきます
あくまでごく一部分の例であって すべての症状を網羅しているわけではないので 異常値がみられた場合はきちんと主治医の先生とお話ししてくださいね

はい それでは...

TP(総蛋白)
血漿中の総蛋白量
正常値より高い場合(以下↑)は、脱水、グロブリン増加、老齢、感染など
一方低い場合(↓)栄養不良、消化不良、吸収不良、肝障害、腎障害など

Alb(アルブミン)
血漿中の蛋白の大部分を占める
↑:脱水
↓:栄養不良、消化不良、吸収不良など

T-Bil(総ビリルビン値)
↑:黄疸、溶血性疾患、胆管閉鎖、胆石、肝炎など

ALP(アルカリホスファターゼ)
↑: 肝疾患、胆管閉鎖、幼若な場合

GOT(グルタミン酸オキサロ酢酸トランスアミナーゼ)
↑:心筋梗塞、肝疾患等

GPT(グルタミン酸ピルビン酸トランスアミナーゼ)
↑:肝壊死、肝炎等の肝疾患を示唆

γ-GTP(γグルタミントランスペプチターゼ/γグルタミントランスフェラーゼ(γGT)
↑:肝疾患(肝炎、脂肪肝、肝壊死、癌等)、心筋梗塞、膵疾患、アルコール性肝炎等

LDH(乳酸脱水酵素)
↑:肝疾患、心筋梗塞、心不全、溶血、筋疾患、外傷、腎移植拒絶反応、リンパ腫等

Amy(アミラーゼ)
主に膵臓から分泌される酵素
↑: 膵炎、腎不全、腸炎など
↓:肝炎など

CPK(クレアチニンホスフォキナーゼ もしくは クレアチンキナーゼ(CK)
↑: 心筋梗塞

Na(ナトリウム)
↑:脱水、ネフローゼ症候群など
↓:尿毒症、高脂血症

K(カリウム)
↑:脱水、腎不全、溶血、心停止の可能性あり、副腎皮質不全の疑い
↓:腎疾患、甲状腺機能低下症、肝疾患、やけど等

Cl(塩素)
↑:脱水
↓:急性腎不全など

Ca(カルシウム)
↑:腎疾患、ビタミンD過剰など
↓:クル病

BUN(尿素窒素)
腎機能の指標。
↑:腎機能低下、尿毒症、その他腎疾患
↓:肝硬変、蛋白欠乏

Cre(クレアチニン)
BUNとほぼ同様

Glu(グルコース・血糖値)
↑:糖尿病、慢性膵炎など
↓:インスリンの生成過剰、インスリノーマ、低血糖など

T-Cho(総コレステロール値)
↑:高脂血症、甲状腺機能低下症など
↓:吸収不良、栄養不良、肝硬変など

TG(中性脂肪)
↑:高脂血症、炭水化物過剰摂取、糖尿病、慢性腎不全等
↓:栄養失調、甲状腺機能亢進等

WBC(白血球数)
体内に細菌やウイルスが侵入した時に攻撃し、体を守る役目をしている
↑:ストレス、興奮状態(運動後等)、炎症性疾患、白血病、寄生虫など
↓:ショック状態、抗がん剤使用など

RBC(赤血球数)
↑:脱水の可能性
↓:貧血、失血、溶血性疾患、骨髄機能低下などが疑われる

Hb(ヘモグロビン)
貧血や多血症の診断に用いられる
疑われる疾患等はRBCと同様

Ht(ヘマトクリット値)
血液中の血球成分の容積
疑われる疾患等はRBCと同様

MCV(平均赤血球容積)
↑:悪性貧血、巨赤芽球性貧血
↓:鉄欠乏性貧血

MCH(平均赤血球血色素量)
↑:高色素性貧血、大球性貧血
↓:小色素性貧血、小球性貧血

MCHC(平均赤血球血色素濃度)
↑:遺伝性球状赤血球症、自己免疫性溶血性貧血等
↓:鉄欠乏性貧血、サラセミア

PLT(血小板)
止血の役割を担っている
↑:自己免疫疾患
↓:膵臓機能亢進、骨髄抑制など

ふ〜っ 長かった...
以上が一般的な内科血液検査項目です
主治医の先生と検査結果についてお話する際の参考にしてくださいね

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シンプルな生活

アリゾナ州フェニックス地域は 急激に都市化がすすんで今ではアメリカで4番目の大都市になりました
毎朝ニュースは渋滞情報(主要高速道路は片道3〜4車線) 犯罪率もここ数年どんどん上昇し 人々はより快適な住環境を求めて街をどんどん外側に向かって開発
郊外に車で1時間走った砂漠地帯にまで きのこのようにどんどん新築一戸建てが建てられていっています
06262008(2)

車が多くて危ないので ぼくは外に出してもらったことがありません(脱走経験はあり)
お母さんの趣味のひとつに星を眺めることがあるんだけれど 新月でも街のあかりでぼんやりと明るい夜空をみて いつもため息
そんなお母さんは 田舎でシンプルな生活をする決心をしたようです

都会の生活は とても便利で 毎日いろいろな出会いがあり とても刺激的ではあるけれど 余るほどあふれかえった物を次から次へと消費し ひとと競い合い 評判を気にし 知らず知らずのうちに自然を破壊していく生活を通して 自分がほんとうに大切にしたいものを どんどん見失っているように感じているんだって
その見失った何かを 自然に近い環境で 自然を相手に生きることで もういちど手にできたらいいなって

住み慣れた場所・住み慣れた環境を離れ 喜怒哀楽をともにした友人たちと離れ 新たに生活を始めるのは 想像以上に勇気がいること
とくにこれまで住んでいた土地が大好きで大好きでたまらない場合はことのほか

でも今回の決定は 起こるべくして起こったような気がします
変な言い方になるけれど「今しかできないこと」というか「今だからできること」というか とにかく「きっかけ」と「機会」が目の前にぽんっと置かれたような感じ

ぼくもお母さんといっしょに田舎に引っ越します
自然の中を走りまわれる日が来るなんて思ってもみなかったから わくわくしてるよ
まだ詳細は未定ですが、具体的なことが決まったらその都度報告しますね
外の世界はどんなかな?(窓枠のぼく) 06262008

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頭痛の原因

お友達との会話のなかで お母さんが「らすかるの噛みぐせが直らなくて頭がいたい」ってぼやいているのが聞こえたの
お母さんが頭痛で苦しんでる!こりゃ大変だ! と頭をマッサージしにいったら 爪をたててしまって逆にしかられてしまった...

しっかり咬む  がぶがぶがぶ

さてさて ぼくの噛み癖のほかには どんなものが頭痛の原因になるのかな? 
原因によっては 頭痛薬なしで症状が緩和されることがあるので おくすりを手に取る前にチェックしてみましょう
(これらは 頭痛の原因のごく一部分です)

1)脱水症状・水分不足(摂取量が少なかったり、運動して汗をかいたりしていませんか?)
2)肩こり (長時間 無理な姿勢でモニターの前にすわってませんか?)
3)眼性疲労(眼鏡/コンタクトの度は合っていますか? 読書やゲームのやりすぎ?)
4)虫歯 顎関節症 中耳炎 副鼻腔炎、三叉神経痛等の症状はありませんか?
5)カフェイン依存状態だったり(珈琲やお茶の過剰摂取。飲むと頭痛が楽に)
6)痛み止め依存状態になっていませんか? (最近薬の効き目が弱くなったように思いませんか)
7)アレルギーはありませんか? (食物アレルギー 化学物質過剰反応)
8)高血圧 高脂血症 糖尿病などの既往歴がありますか?
9)過度のストレス
10)低血糖からくる頭痛(朝ご飯抜きとか 不規則な食事パターン ダイエット)

上記1)〜4)はそれぞれの原因を取り除きましょう

5)6)はカフェイン禁断性頭痛とか 薬物依存性頭痛とか呼ばれるもので コーヒーの量や痛み止めの量を少しずつ減らしていくようにすることが大切です
ちょうどカフェイン(珈琲やお茶に含まれる)やお薬成分の血中濃度が下がったら頃から 頭が痛くなり始めます(通常最後の摂取から24時間以内)
頭痛で悩んでいる人が 頭痛を一時的に緩和するカフェインや頭痛薬の量を減らす努力をすることは大変だと思いますが それらの過剰摂取が頭痛を引き起こす悪循環を断ち切るためにはとても必要なことなんですよ

7)は まずアレルギーの原因を探して それらのアレルゲンをさけましょう
8)の場合ですが 重大な症状の発生を防ぐためにも 頻繁に頭痛に悩まされている方は主治医に相談することをお勧めします
9)深呼吸をして身体を休めてみてください
10)朝ご飯を抜いたり 過度なダイエットによって血液中のブドウ糖の量が減ると頭痛だけでなく倦怠感やめまいなどを引き起こします
欠食・過度なダイエットは健康生活の敵!

お医者さまに処方されたお薬は別ですが 市販の頭痛薬を試すのはこれらの原因を検討してからにしてみて下さい

これらに全く当てはまらない頭痛に、真性の偏頭痛や群発性頭痛があります
また、「いつもと違う頭痛」や「悪化していく頭痛」の場合、危険な脳内の病気が潜んでいる可能性もあるので、迷わず専門医(神経内科や脳神経外科)に相談して下さい

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布なぷきん

ぼくの好きな隠れ場のひとつにお母さんのクローゼットがあるんだけれど 引き出しを自分で開けて中で寝てたら お母さんに怒られた...
なんでもお気に入りの布なぷきんコレクションが入った引き出しだったみたい...
カラフルでかわいいし なによりもコットン100%で肌触りが抜群だったので 気持ちよくてついうとうとしてしまったんだ〜

どうやって開けたの?   ぐ〜 

布なぷきんは 使用後に洗って再利用するのでゴミを出しません
使い捨てナプキンやタンポンは 実は紙ではなく石油系原料からできているので 燃やすとダイオキシンや二酸化炭素等を発生しますし ゴミとして廃棄する量も半端ではありません
綿100%の布なぷきんは通気性もよいので かぶれや蒸れ・においの心配もほとんどありませんし 化学物質による経皮毒の心配もありません
確かにお洗濯の手間は増えますが 慣れると生活の一部分になって苦痛に感じることはありません
何よりその使いごごちの良さは 使った人の多くが「もう使い捨て生理用品には戻れない!」と口にすることからもうかがえますよね
最近 日本でもいろいろな色や形のバリエーションが増えてきたようですし 環境と健康のためにも是非一度試してみてください

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ことり

お母さんは鳥が好き
中でもハミングバードとは相思相愛 相性かなりいいみたい
はみんぐばーど

ぼくは鳥が苦手です
むかし家のまえに巣をつくった小さなちいさな鳥に威嚇されて以来 大きい鳥よりも小さい鳥のほうに恐怖を感じます

というわけで うちのベランダにとまったハトはぜんぜん平気なのに 遠くの道路でえさをついばむハトは恐ろしくて怖くってたまりません

小さい鳥は苦手なんだってば!!  いえろーばーど
             (全然 健康のヒントになってなくてごめんなさい)

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とまらない咳

デンバーからの帰りの飛行機でお母さんの隣に座った子供が ずっ〜と咳をして苦しそうだったって
手段の限られた飛行機の中では 喉の乾燥を防ぐために濡れタオルを口もとに当てたり 喉を冷えから守るために首の周りにタオルや使っていない服を巻くこと ぐらいしか助言できなかったらしいけれど もしもおうちだったら 他にどんなことができたのかな?

首を冷やさないで 寝るときは 首元を冷やさないで...

自然のお薬の宝庫「台所」に行ってみると...
炎症を抑え(抗炎症)殺菌効果がある にんにく たまねぎ 長ネギ
抗炎症作用のあるパイナップル
ビタミンAやビタミンCたっぷりの 緑黄色野菜
そして とても強い殺菌効果と抗酸化作用のある はちみつ
(熱処理されていない生はちみつや 輸入品のマヌカハニーがあれば強力!)

だいたいどこのおうちにもあると思うので 積極的に摂ってみて下さい
まるごとのたまねぎを少量のお水とはちみつでことこと煮て「たまねぎシロップ」を作ってみたり かりん(咳止め効果・抗炎症効果あり)のはちみつ漬けを試してみたり

それから痰がからむ咳の場合には 砂糖や小麦製品・乳製品の摂取量を減らすと少し楽になるかも..

また 乾燥は咳を悪化させます
冷房のかけ過ぎで部屋が乾燥してくると喉の不快感も増してきますので 常温のお水を少しずつ飲んだり 湿らせたタオルを口にあてたり ボウルに熱湯をはって蒸気を吸引したり(大きなタオルで頭からボウルまで覆ってやると効果増!)
喉を冷やすのもよくないので 特に寝るときは首のまわりにタオルをまいて...

咳にきく「つぼ」を押すのも効果があります
まずは 首の後ろ側つけ根の中央から 両側それぞれ3〜4センチにかけての線上を人差し指と中指で軽くマッサージしてみてください
ほとんど力を入れないのに ぐぐっと痛みを感じたらそこを重点的に
背中の第三胸椎と第四胸椎の間や 喉の中央部胸骨のすぐ上(両方の鎖骨の間)にも「つぼ」があります 
軽く少し圧力を感じるくらいに押してあげましょう

あとはたっぷり睡眠
就寝30分前にはちみつ舐めて 首周りを保温したら 早めにおふとんに入りましょう
これで咳は少し楽になると思いますよ

注意)長期にわたって止まらない咳は お医者さんに診てもらいましょうね
それから1歳未満の赤ちゃんには はちみつを与えないで下さい

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湿気と炎症

日本は雨の多い季節だと思いますが みなさんいかがおすごしですか?

この時期 古傷がうずいたり 関節が痛んだり 歯や耳が痛くなったりすることがあります
これは湿気が関節痛・神経痛等のもとになる炎症を悪化させるから

自然の成分で炎症をおさえる効果(抗炎症作用)のあるものとしてよく利用されるのが
 オメガ-3 脂肪酸 (EPA/DHA :フィッシュオイルに含まれる)
 ケルセチン(ビタミンP)(たまねぎやパセリ・緑茶などに含まれるポリフェノール)
 ウコン(ターメリック:カレー粉の主原料 黄色の成分)
 しょうが
 にんにく たまねぎ 等々

フィッシュオイルは現代生活の中で欠かせないサプリメントのひとつ
炎症を抑える効果に加え 血中の中性脂肪を下げ 細胞(特に細胞膜)の機能を正常に保ちますので 健康の基本といえる栄養素(不飽和脂肪酸)ですね

ウコン(ターメリック) しょうが にんにく たまねぎは 普段の食事からも積極的にとるように努力してみましょう
抗炎症効果のみならず 免疫力強化作用もあるので 夏風邪防止やアレルギー緩和にも役立ちます
カレーなんて 上記すべてをたっぷり使いますよね
除湿をしっかりした(冷えすぎていない)通気のよいお部屋で 暖かいカレーなんていかがですか?
(一回食べただけで痛みがなくなるわけではありませんが...)

      06202008 雨って何? カレーって何?

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にこにこわくわくに病なし

笑いは健康の絶対条件だよ〜  

にやっ

にや〜っ

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自分をほめる

健康を手に入れようと思ったら まずは自分の身体や自分自身を好きになり 心からいたわってあげることが大切です

自分をほめてあげることは 自分を愛してあげることの第一歩
そんなの難しい〜っていう人は とりあえず自分に近い家族やお友達をいっぱいほめることから始めてみては?
照れとかが 少しずつ薄らいでいくと思うよ

おともだち もしもし〜 君ってすごくかわいいね  


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はなを洗う(鼻腔洗浄)

深くてゆったりした呼吸方法は 健康のためにもマスターしたいことのひとつ
必要な酸素を身体のすみずみまで行き渡らせ 不要な二酸化炭素や毒素の一部を効果的に排出し リラックスといった精神的・心理的効果も期待できます!

その深呼吸のさまたげになっているのが 過剰分泌された粘膜(はなみず・はなづまり)やそれの原因になる花粉・ほこり・化学物質・病原菌等 それから鼻粘膜の異常な乾燥などなど
それらを取り除いて乾燥を緩和してやるのに適しているのが食塩水で鼻孔を洗う「鼻腔洗浄」
インドのヨガやアュルベーダの先生たちの間で古くから行われているんですよ

その効果は 一部繰り返しになるけれど
1)花粉・ほこり等を除去して風邪やアレルギーの予防をし 
2)余分な粘膜を洗い流して呼吸を整え
3)乾燥した鼻腔粘膜を強くして抵抗力(免疫力)を高め
4)左右のエネルギーのバランスを整え(by 東洋医学)
5)深い呼吸を可能にし 健康でしあわせな生活に一歩近づく!

アメリカでは ”ネティ(Neti)”とかそのまんま”鼻腔洗浄ポット”とかいう名前で 小さな急須のような容器がヘルスストアやヨガスタジオで販売されてます
そのポットに 人肌くらいのぬるい食塩水を入れて使います
(詳しい使い方は ポットについてくる使用説明書に従ってくださいね)

お値段も手頃で手間もかからず(慣れれば5分以内で両鼻洗浄完了!)とても簡単
少し値段ははりますが 同じ原理の「医療用具」(生理食塩水入りの医療用樹脂製シリンジ)も存在します 
花粉症や鼻つまりで悩んでいるひと 健康的な呼吸法を意識しているひとたちは ぜひぜひネット検索してみてください!
このパッケージ写真のお姉さんが Neti姉
鼻からお水を流して 薄ら笑いをうかべているのがなんだか不気味なのだけど 試してみたらほんとうに気持ちよくって「わかるわかる〜」ってなるから (写真はLotus Brands, Inc.鼻腔洗浄ポットの使用説明書より)

ぴんくはな  ←ぼくの はな
 

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臨時の母の日?

ん〜と 父の日のメッセージを書いていて思ったのだけど 日頃の感謝の気持ちを伝えるのに「なんとかの日」とか「むにゃむにゃ記念日」とか関係ないよね
ってわけで

世界中のおかあさんたち ありがとう!
ぼくたちがこうして安心して寝られるのは おかあさんたちのおかげだよ

Zzz

がんばりすぎの全国のお父さん お母さんたち
たまにはご自分をねぎらってあげてくださいね

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父の日

世界中のおとうさん Happy Father's Day!!

せどな

おとうさんと過ごした場所と時間は ぜったいに忘れないよ
いつも見守ってくれて ありがとう

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Rascal

Author:Rascal
らすかる  
7歳 元気いっぱいのおすねこ
自己紹介はここ

お母さん
自然療法医(アリゾナ州&コネチカット州医師免許)
元薬剤師
米国コネチカット州在住

ご訪問ありがとうございます

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