ぼくたちがコロラド州南西部のデュランゴ地域に引っ越してきてもう２週間
はや〜い！ 新しいお兄ちゃん・お姉ちゃんとも いっしょのベッドで威嚇されずに寝られるまでに進歩したのですが やっぱり彼らは寝てばっかりで顔見せ集合写真がうまく撮れません！   らすかる ジャスパー エビニーザーようやく「衣食住」の住の部分が落ち着いて来たので 次はおいしく健康的なものでも食べようか と思ったのだけど．．．きゃ〜 ぼくたちが引っ越してきたこの街には 日本の食材が買えるマーケットがなんと一件もありません！ 日本食ってむちゃくちゃ健康やのに〜 Naturopathic Medicine(自然療法)では食事の内容・取り方にとても重点をおきますが その中でも特に健康生活のために推薦されるのが 1) 玄米に代表される未精製の穀物 2) 腸内環境を整える お味噌や納豆といった発酵大豆製品 3) ミネラル・ねばねば（水溶性食物繊維）豊富な藻類（わかめ・ひじき・こんぶ・もずく） 4) 不溶性食物繊維たっぷりの根菜類（ごぼう 大根 さといも）やキノコ類（しいたけ 舞茸 しめじ） 5) ビタミンC豊富で抗酸化作用の高い（カテキン）緑茶 6) 血液をさらさらにし夏バテ対策にも有効な 梅干し らっきょう 紫蘇 7) コレステロール値を下げ抗酸化作用もあるゴマ(母さんの好物 練り胡麻と胡麻油） 一般のアメリカ人にこれらのダイエットを薦めるのは本当に大変ですが これって典型的な昔ながらの日本食なんですよね〜 こういった食事を当たり前のように食べられる日本の環境 ほんとうにすごいことだったんだなぁ．．．と今さらながら思います アリゾナでは 多少の不便こそあれ 日本食材店やアジアマーケットで手に入る食品や調味料であれこれ工夫しながら それなりの健康日本食を楽しんできましたが．．． これからは さらに工夫しながら「なんちゃって日本食」つくりにでも励もうかな？ とにかく今度アリゾナに遊びにいく機会があったら 乾物・調味料・おいしい日本酒まとめ買いしなきゃ！ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！  ←くりっく |
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皆さん 一日にどのくらい歩いていますか？
 てくてくてくてく今日も歩く歩くことは 最も簡単な健康法のひとつ 一日30分ほど歩くことで 1）気分がよくなる 2）血中コレステロール値を下げる（動脈硬化の予防） 3）耐糖能を改善（糖尿病の発症予防） 4）骨を丈夫にし 筋肉を鍛える （骨粗鬆症や腰痛の予防） 5）全身の血行をよくする （酸素をすみずみまで行き渡らせる 肩こり予防） 6）適度の疲労のためにぐっすり眠れる 7）効率的に脂肪を燃焼する（体脂肪を減らす） 8）まわりの自然への興味が深まる などの効果が期待できます！ 一日一万歩！とか言われていますが 歩数に特にこだわらずに個々にあった目標をたてて無理をせず楽しく続けたいですよね いつもより10分長く歩くと だいたい1000歩くらい 距離にして700mほどを余分に歩いたことになるそうですよ 歩くときは あごをしっかり引いて背筋をのばし 4-5mくらい先を見る感じで 腹式呼吸を意識しながら 歩幅をやや広く かかとから着地しつま先で地面をしっかり蹴って歩きましょう 「リズムカルに歩く」ことが重要なので 例えば息を吸いながら４歩 吐きながら８歩とかいったふうに自分のリズムをつくってみて下さい 自分の生活の負担にならない程度に「歩く」機会を日常に取り入れて 楽しく健康生活を送りたいですよね （関節に負担がかかる場合は水中歩きがお薦めですが 骨を鍛える目的には適しません） 追記：昨日のデトックスとの関連です 有害化学物質の多くは水に溶けずに脂肪内に蓄積されて体内に溜まります デトックスの際には この脂肪から有害物質を血液中に放出し 肝臓で排泄可能な形（水に溶ける物質 もしくは胆汁中に取り込む）に代謝し 便や尿を介して体外に排泄します 歩くことで 1)脂肪燃焼による有害物質遊離を助け 2)血行促進により肝臓・腎臓・腸管の機能を促進し（酸素や栄養素がこれら臓器に効果的に届くため）３）リラックス効果によりぐっすり睡眠できる（デトックスは主に体が休まっている時に行われます） 軽度の運動が効果的なデトックスをサポートするのは このためなんですよね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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昨日お話したシックハウス症候群の原因になる新築建材や家具に使われる揮発性有害物質だけでなく 私たちのまわりにはありとあらゆる有害化学物質であふれています
殺虫剤 防腐剤 シロアリ駆除剤 除草剤 化学肥料 漂白剤 接着剤 塗料ペイント 機械油 たばこの煙 排気ガス 芳香剤などなど そして ぼくたちは呼吸や食べ物を通してそれらを知らず知らずのうちに体内に取り込んでいます 同じ化学物質にさらされても人によって異なる症状が現れたり 症状も軽度のものから重度のものまで様々なのがシックハウスに代表される化学物質過敏症の特徴ですが これらの症状は神経系（頭痛 不安 うつ めまい等）免疫系（免疫力低下 疲労）ホルモン系（特に生殖器系ホルモン）呼吸器系（咳 呼吸困難）消化器系（吐き気 下痢 便秘等）など多岐にわたります また 発がん性が疑われるもの 遺伝子を傷つける可能性のあるものも存在し 世代を超えて影響を与える危険性も論議されています それでは 過敏症の症状を改善し 目に見えにくい害を改善するにはどうしたらいいのか これら有害化学物質を完全に避けることができれば最高ですが 今の社会ではほとんど不可能でしょう（排気ガス 殺虫剤 除草剤 芳香剤などあちらこちらで使われています） そこで 体内に取り込んでしまったこれらの有害化学物質を排泄しやすい形に変え（代謝） さらにそれらを便・尿・汗・呼吸を通して体の外に排泄してやることが大切になります いわゆる解毒・デトックスです デトックスの基本はだいたい次のとおり 1）軽い運動（ゆっくり30分ほど毎日歩く 深呼吸） 2）入浴（ぬるめの半身浴や心臓に負担の少ない低温サウナ） 3）バランスよい食事（砂糖を減らす たんぱく質や未精製の穀物やオメガ３脂肪酸を積極的に摂る 食品添加物を避ける） 4）肝臓での代謝を助ける栄養素（タウリン）やハーブ（ウコン ミルクティッスル-マリアアザミ/オオアザミ）を摂る 5）便通をよくする（腸内にとどまった便中の毒素は再吸収されてしまいます） 6）水をしっかり飲む（大部分の毒素は水に解けて排泄されます〜尿・便） 7）十分な睡眠 入浴 睡眠に関しては以前に少し触れましたし オメガ３脂肪酸（フィッシュオイル）やウコンはデトックスのみならずその優れた抗炎症作用や免疫改善作用からもとてもお薦めできるサプリメントです 運動 食事 便通 肝臓サポートのハーブなど また少しずつ話題にしていきたいと思います 軽度な運動追加しました(7/30/2008) 食物繊維いっぱいで便通改善！   緑のなかで深呼吸〜 (Junction Creek)FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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シックハウス症候群って何だろう？
化学物質過敏症のひとつで 新築のおうちやリフォーム直後に室内にこもった化学物質に身体が過敏に反応してしまうことから起こります めまい 吐き気 頭痛 慢性疲労や倦怠感 便秘や下痢 平衡感覚異常 呼吸器疾患（咳・たん等）免疫力低下等の多岐にわたる症状がみられます 新築・リフォーム時に使用される建材や建築関連品（防腐剤・接着剤・防虫処理剤）は大量の揮発性化学物質が使われているため それらの物質が空気中に拡散しています つんとした臭い（新築物件独特に臭い？）として感じることもあるけれど たいていの場合は無色無臭の気体で気づかない場合も 問題は これらの化学物質は少量であっても極めて危険な有害物質であるということ 特に最近の気密性の高い住宅では さらに高い濃度の化学物質がより長期間にわたって空気中に漂うことになり 健康被害を起こすことも多くなっています ぼくのお家は隙間だらけですごく通気がいい！  実際にぼくのまわりでも シックハウス症候群だと考えられる症状を訴える人が増えています シックハウス症候群の症状は非常につらいもので 他の化学物質（たばこ 芳香剤 洗剤 ヘアケア製品等）への過敏症を二次的に発症する人も また 職場や学校のリフォームが原因でその環境にいることがつらくなり 社会生活に支障をきたしてしまうケースまであります 残念ながら 原因から遠ざかる以外に根本的な治療方法はありません 新しい家具のチェック 汚染部位の交換 こまめな換気 引越しなど 原因となる化学物質の存在しない環境つくりが必要になり 家族やまわりのお友達の理解が非常に大切だと言えるでしょう また症状が出ていない人でも 患者さんと同じ有害化学物質を呼吸等を通して徐々に体内に取り組んでいるわけで 気がつかないところで少しずつ免疫力が低下していたりしている可能性もあります 根本的治療ではないものの 体内から原因化学物質を効果的・積極的に排泄してやること（デトックス）で 自覚症状を多少なりとも改善することはできます 自覚症状のないまま有害物質にさらされている人にもお勧めできるので 明日にでもそのお話をしようと思います FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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目覚めをよくして一日を気持ちよくスタートするための方法（というほどでもないけど）を前にこちらでお話しました
より良い睡眠とすっきりした目覚めは密接な関係にあるので 今日はいつもよりぐっすり眠るための確認ポイントの紹介です！ 1) 毎日決まった時間にベッドに入る 2) 日中（できたら午後）に適度な運動（20分くらい）をする 3) 寝る2時間ほど前から固形食を食べないようにする 4) 寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒー・お茶・コーラー等）を飲まない 5) 寝る前にテレビやゲーム コンピューター（電磁波のでるもの）を使わない 6) できるだけ静かな寝室環境をつくる 7) 早朝に太陽にあたる 8) 枕の高さ マットレスの固さ等を調整する 9) 難しいことを考えずにリラックスする 10) その他のリラックス方法を使う （マッサージ 暖かい飲み物 癒しの音楽 ラベンダー・カモミール等の精油） 11) 重金属中毒（特に鉛・水銀）がないかどうかチェックする （例えば 鉛：喫煙者 水銀：銀色の虫歯の詰め物 は要注意） 12) 食物アレルギーや食物過敏症のある人は それらの食べ物を避ける 他に原因がある場合（夜中にトイレに数回行く 咳が止まらない 横になると呼吸が苦しい ひどい頭痛 空腹時に胃が痛む など）は それらの対策も必要になってきます 良い睡眠は 一日を快適に過ごすための大切な要素 「何時間寝たか」ではなく「ぐっすり寝たか」とか「疲れを翌日に残さない」ことが重要 気持ちいい睡眠をとって 充実した毎日をお過ごし下さいね この椅子さえあればどこでも寝られる  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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新しいお兄ちゃんとお姉ちゃんができたので紹介します
 向かって左の黒猫がエビニーザー（20歳♀） 右の茶トラがジャスパー（20歳♂） 人間の年齢でいうとおそらく100歳に近い うんと大人のお姉ちゃんとお兄ちゃんです きちんと顔見せしたいのですが 何しろお年で一日のほとんどを寝ている．．． 周りをちょろちょろすると時々ふ〜っと威嚇されるので 寝ているスキに間に入って初めての記念撮影！ 最初の頃は ぼくのことをかなり警戒していたみたいだけれど 好奇心無限大（警戒心ゼロ）お気軽フレンドリー猫のぼくが根気強く「遊ぼ〜」と周りをうろうろちょろちょろしてたら 少しずつ打ち解けていってくれたみたいです ぼくの新しいお兄ちゃんとお姉ちゃん これからどうぞよろしくお願いしますね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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お昼間に日差しを浴びたり夜間蛍光灯の光によって目が痛くなるため サングラスをかけて目の保護をしているというLa la landさん
正しいです！ もっとみんなに広めましょう 目の角膜や水晶体は紫外線を吸収して目を守る働きがあります この目の組織に大量の紫外線があたると炎症を起こして 充血 異物感 乾燥 涙が止まらない まぶしい ひりひりして目が開けられない等の症状がでます （目は肌の日焼けのように黒くなりません） 強い日差しを長時間浴びたり スキー場で雪による光の反射を浴びたり 白色蛍光灯の下に長時間いたりすると 紫外線の影響で数時間後にはこれらのつらい症状がみられます すぐに冷たいタオルをあてて コンタクトレンズ等をはずし B2配合の目薬をさして目を休ませてあげて！ 通常数日で症状は治まるはずです そんな紫外線から目を守るには サングラスがいちばん手軽で効果的！ UVカットの表示があるものを使いましょう また予算に余裕がある場合には偏光レンズ（乱反射を防いで自然光のみを目に伝える）や調光レンズ（室内では薄い色 屋外で濃い色になり光量を調節してくれる）のサングラスが目に優しくて快適だと思います 大量の紫外線が目に入ると 脳に「紫外線だよ〜 メラニン色素分泌しようね〜」という指示が行くために 肌が焼けたようにくすむことがラットの実験で認められています 色白美肌を保つ努力をしている人は 目から入る紫外線にも注意しましょう あと白内障の予防にも紫外線カットが必要と言われています 目の保護のために La la landさんのように積極的にサングラスをかけましょうね！ 窓から入る日差しがまぶしい！！  お肌の日焼け止めに関する話題はこちらで FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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今日もさっそく外を探検！
 夏場の外出は 紫外線対策（帽子・日焼け止め）と脱水対策（お水の補給）が大切 でも異常に暑い環境や運動によって身体の内外に熱が発生した場合には それだけでは十分に体温調節機能が働かず 様々な不調を生じることがあります いわゆる「熱中症」ですね 重度の場合には生死にかかわることもある病態で 特に高齢の方や幼児 暑い中での労働やスポーツに携わる人たちは注意が必要です 軽度の症状として 熱けいれん（heat cramps) 熱失神（heat syncope) 中等度の症状として 熱疲労（heat exhaustion) そして迅速な処置が生死を左右する熱射病（heat stroke)があります 熱けいれん：四肢や腹筋のけいれん（全身性のけいれんではありません）で 多量に汗をかいた後 塩分などの電解質が入っていない水を大量に摂取したことで起こります けいれんをおこしている部位（太もも等）を冷タオルでマッサージし 同時に生理食塩水（0.9%の塩水）やスポーツドリンク等で水分補給をします 熱失神：数秒以内の失神で 脈が弱くなったり呼吸数があがったりする場合もあります 激しい運動をやめた直後に多く発生します 衣服をゆるめ涼しい場所で足を心臓より高くして休ませ 水分（電解質入り）を補給します 熱疲労：めまい 疲労 虚脱感 頭痛 失神 吐き気・嘔吐 低血圧 頻脈 顔面・皮膚蒼白 多量の発汗 その他多様な症状を呈します 放置すると重篤化する可能性もあるので 迅速に医師に相談して下さい 基本的には 衣服をゆるめて涼しい場所で休ませて（皮膚蒼白の場合には足を心臓より高く、皮膚紅潮の場合にはやや上半身を起こした座ったような状態で）水分を補給 吐き気・嘔吐がひどいと水分を口から補給できないので 病院での輸液補給が必要になります 熱射病：意識障害 おかしな言動 過呼吸 ショック症状などが見られます 体温の自己調整機能が働かなくなった状態で 処置が遅れると血液が凝固し多臓器不全を起こし死に至ります 発症から20分以内に体温を下げることができれば救命できると言われていますので一刻も早く救急車を呼んで下さい！ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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先週 コロラドに引越ししました。
さっそく新しいお家のお庭を探索！  （母）探索というよりも 初めての外の世界に圧倒されて30分近くこの場所で固まっていました 日差しの強いこの季節は たとえ30分でも紫外線対策を忘れないように！ 日焼け止めには 紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の２種類ありますが 肌が弱い人や子供さんはできるだけ紫外線吸収剤の配合されていない日焼け止めを選んでください 化学反応によって紫外線を吸収し熱などのエネルギーに変換する吸収剤は 皮膚表面で紫外線を物理的に乱反射させる散乱剤と比べて 肌を乾燥させたり アレルギーを起こしたりする可能性が高いのです また 吸収剤には発がん性が疑われている物質も含まれています SPF値の高いものほど吸収剤を多く配合しているようですが「SPF値50以上」とかにこだわるよりも 日焼け止めをこまめに塗り直し 帽子や日傘を併用するほうがより効果的だと思います 1時間以内のお散歩や日常生活（洗濯ものを干すとか）の場合は SPF値20以下PA+ 長時間にわたる屋外スポーツの場合で SPF値30以上PA++ を目安にして下さい 以下に紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の例を挙げておきます お店で探す場合の参考にどうぞ 紫外線吸収剤（フェノール系 ベンゼン系化合物） パラジメチルアミノ安息香酸2エチルヘキシル（もしくはオクチル） オキシベンゼン サリチル酸2エチルヘキシル（オクチル） 紫外線散乱剤 酸化チタン 酸化亜鉛 FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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そこに「長いもの」がある限り無視するわけにはいかないのだ！
 手をつっこんで くわえて ひっぱる（母）こうやって一生懸命引越し準備の邪魔をしてくれました もちろん危ないのでシュレッダーの電源は常に切ってありますし くわえている紙は速攻で取り上げました FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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引越し準備で 部屋は段ボールだらけ
うっ うれしい〜 しあわせ〜！！ まずは 入ってみよう  （母）どこから手をつければいいのかわからないような状態になってきてしまいました 落ち着いたらまた少しずつヘルス関係のお話を書いていこうと思います それまでしばらくの間（１週間くらい？）らすかるの写真でお茶を濁させてください FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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鼻水を観察すると ある程度その原因が推測できます
透明の鼻水 さらさら： アレルギー 初期の感染症 黄いろ ねば〜： 細菌感染症 ウィルス感染症 緑っぽい： 細菌感染症 ウィルス感染症 ねば〜っとして臭い！： 異物 （青： マンガの世界） アレルギーによる鼻水を止めるためにステロイド系の鼻水止めを処方され 薬箱に常備している方もおられるかもしれません でも鼻水が黄色っぽかったり緑だかった場合には 細菌もしくはウイルス感染が疑われるので ステロイド系のアレルギー用のお薬は使わないでくださいね 逆に症状を悪化させる可能性がありますよ  鼻水なし！FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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N姉ちゃん お誕生日おめでとう〜
1月にぼくに会いに来てくれたNちゃん いっぱい遊んでくれてありがとう また会おうね   Nちゃんいなくて寂しいよ〜FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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朝気持ちよく爽快に目覚めることができれば 一日をいつもより充実して過ごせますよね
ごくごく当たり前のことが朝の目覚めを数段快適にしてくれるので ここでもう一度きちんと確認してみましょ 1) 早寝（んー 説明いらないですよね） 2) 毎朝できるだけ決まった時間に起きる （身体に起きる時間を習慣づける） 3) 朝起きる頃に太陽の光が入るようにする 太陽の光によって脳が朝を認識しますので 厚手の遮光カーテンをベッドルームに使っている場合はほんの少し隙間を開けておきましょう 4) 起きたら日光浴（数分で十分 ベランダで歯磨きとか） 理由は上の3)と同じ 太陽の光を浴びることで 睡眠を促すメラトニン分泌が減少し 代わりに覚醒作用のあるセロトニン分泌が活発になります 5) 朝シャワー 体温を上昇させ 脳の血流を良くします 6) 朝食をしっかり食べる 血糖値をあげて しっかり身体中にエネルギーを与えます なんだかすごくあたりまえのことばかりになってしまいましたが どれも大切なポイント 一日をわくわく楽しく始めるために 何も特別なことをする必要はないんですよね  ↑ お母さんが 歯ブラシ持ってぼくのうしろで仁王立ちしてます もう少し寝させてください カーテン閉めてください 明るすぎます FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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頭の付け根や首のまわりには筋肉が何重にも重なっています
その筋肉が緊張して頭痛・頭重感を引き起こしたのが緊張性頭痛です ズキンズキンと拍動する頭痛とは異なり ぎゅーっと頭を締め付けられたような圧迫感を慢性的に感じます 同時に肩や首のこりを訴えることが多いですが そういった自覚症状のない人でも 触ってみると首まわりの筋肉が固く緊張している場合がほとんど フワフワ感やめまいを感じる人もいます 原因は主に次のふたつ 1)精神的ストレス いわゆる「肩に力が入った状態」 日々の生活からくる精神的なストレスが 神経だけでなく筋肉の緊張をも高めてしまい 知らず知らずのうちに肩や首に力が入ってしまう 誰でも多かれ少なかれ経験ありますよね 2)身体的ストレス 不自然な姿勢を長時間続けることで肩や首に筋肉に負担がかかり 近くを通る神経を圧迫してしまいます 長時間コンピューターの前に座る ゲームに夢中になる 寝転んで本を読む 前屈みの状態で作業をする 片方の肩に重いかばんを掛ける 高すぎる枕で寝る．．．いろんな要素があげられます この緊張性頭痛を和らげるには そのストレスの原因が何かに気づくことがまず大切 精神的であれ身体的であれ その原因を取り除くのが第一！ 例えば 枕の高さをちょっと変えるだけで ずいぶん頭痛が楽になったりします そして原因を取り除く努力をしたら 次に緊張した神経と筋肉をリラックスさせてあげましょう 仕事中のちょっとした気晴らし 軽い運動（腕や首をぐるぐるぐるぐる） おふろ マッサージ 蒸しタオル（首や肩を暖める） 呼吸法（身体がリラックスするのをイネージしながらゆっくりゆーっくり深呼吸） イメージ・トレーニング（首や肩がぐにゃぐにゃにリラックスしたところを想像してその感覚を楽しむ）等によって 血流をよくして筋肉や神経の緊張をほぐしてあげることができます 自覚症状のない人ほど がちがちに緊張している場合が多々あります コツさえつかめれば リラックスするのはさほど難しいことではないんですよ 気分転換やリラックスの上手なお友達の助けを借りたりしながら 自分なりの方法を見つけられるようがんばりましょうね！  緊張感ゼロ→ 頭痛しらず頭痛の原因 カフェイン禁断性頭痛 薬物依存性頭痛 も参考に FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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"Curiosity killed the cat"
何にでも首を突っ込むと 自分を苦しめることになるよ 痛いめにあうよ っていう英語のことわざですが ねこに好奇心を捨てろ というほうが無理 むしろ何にでも好奇心とわくわく心を持って 先入観を持たずに行動するねこに産まれてぼくはほんとうによかったと思う 好奇心を持ちすぎると痛いめにあうかもしれないけど いい事もあるかもしれない 少なくとも 健康なこころと身体の基礎つくりに好奇心は欠かせないと思うな〜  ↑おうちの乾燥機が壊れて修理屋さんが来ました 最初は怖くてソファの下にいたんだけど 無視できなくてひょっこり出てきてしまいました で このあとちょろちょろしてたら 修理屋さんにしっぽを踏まれました 痛かったけど楽しかったなぁ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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お母さんがついに蚊に刺されました．．．
 見て見ぬ振り Zzzz... 以前に天然成分で作る虫除けスプレーや 身体の中から虫除け体質をつくる方法を紹介したけれど やっぱりしつこい蚊はいるんだね〜 かゆくって皮膚をぼりぼり掻きむしってしまいがちだけど それは間違い 掻くことによって皮膚の肥満細胞からのヒスタミン遊離をさらに促進してしまい かゆみを増してしまいます かゆみ止めを ちょんちょん と皮膚の上にのせて 軽く軽くぬります くれぐれも ぐりぐり強く擦り込まないで！ で そのかゆみ止め 抗ヒスタミン薬とかステロイド剤配合の強いかゆみ止めが市販されていますが 蚊さされ にそこまで必要でしょうか？ 天然虫除けスプレー作りに使用した ペパーミントやティーツリーの精油を ベースオイル（ホホバ油 グレープシード油 アーモンド油 オリーブ油等）で少し薄めて 刺されたところに テンテンっとのせて優しく伸ばしてください ベースオイルは保湿の役割もあるので もしも精油が家になければ 台所からオリーブ油を持ってきて極々少量をちょんちょん 保湿するだけで かゆみはずいぶん楽になりますよ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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水を利用した療法にハイドロセラピー（水療法）と呼ばれるものがあります
水圧や水流 水の熱伝導を利用したセラピーというと なんだかややっこしく聞こえますが おふろ(湯治）、サウナ、足湯、水（氷）まくら、湯たんぽ、冷湿布や温湿布、急性炎症時に患部にあてる氷などなど けっこう身近に使われているんですよね その効果は 免疫機能亢進 デトックス 血流促進 美肌 抗炎症作用 等いろいろ 今日は お風呂について！  お風呂に入ると全身の血のめぐりが良くなり 身体のすみずみまで栄養分や酸素が行き渡ります 疲れていたお肌は元気を取り戻し こった筋肉はリラックスしていきます また老廃物（栄養分が代謝されてできたゴミ）や外から身体に入ってきた毒素は 汗や便やおしっこや呼吸を介して外に排泄されますが その際にも 身体の各臓器に十分に血液（栄養や酸素）が行きわたることで その効率がぐ〜んと上がります 日本は優れた「おふろ文化」を持つ ハイドロセラピー先進国です 夏場は暑いのでさささっとシャワーやカラスの行水で済ましてしまいがちですが 冷房で冷えた身体のためにも おふろの時間を有効活用しましょう！ まずは 汗として出ていく水分を補うために 入浴前にコップ1杯のお水を飲んでおくといいですよ それから我慢大会ではないので 暑すぎのお風呂に入るのはやめましょうね 心臓に負担がかかりすぎて危険ですし 長く入れないので身体の表面しか温まりません 理想的なおふろは 中くらいのお湯（心地よいぬるま湯）に10〜20分くらいゆっくりつかること 胸（心臓部分）をお湯に入れない半身浴は 最も身体に負担が少ない入り方です 血行が滞りがちな下半身がまず温まり その後じわじわと全身がぽかぽかしてきます 首の後ろや頭に冷たいタオルを乗せると さらに全身の血のめぐりが良くなります 温冷交代浴とでもいうのかな〜 身体が温まったら湯船から出て手足に冷たいお水をかけて また湯船に戻って温まって 外で手足に冷水．．．これを5回繰り返すのも血行促進にとても効果的です あと身体を洗うときに 身体の外側（手足）から中心部（心臓・むね）に向かってマッサージするように洗ってやると リンパの流れがよくなって免疫力を高め 解毒（デトックス）作用を促進します おふろタイムが済んだら 全身を髪も含めてさっさと乾かし暖かくして湯冷めを防ぎ しばらくは難しいことを考えずにゆっくり身体と脳をリラックスさせてあげましょうね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく追記 （07/09/2008） じめじめしたこの季節は 湯船から出た後 お風呂場から出る直前に 手と足にさささっと冷たいお水をかけてみてください 身体を冷やさずに べたべた汗が出続けるのを抑えることができます あと身体を拭いた後に しばらく頭の上に冷やしたタオルを乗せておくのも効果的 湿気の多い日本の夏場は 冷房で身体を冷やしすぎたり 胃腸が疲れたりするもの 毎日は無理でも週に１回くらいは ぬるめのお風呂を試してみることをお勧めします！ |
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引越しが決まりました
今月の17日 コロラド州デュランゴにお母さんといっしょに引っ越します 7月いっぱいは引越しの準備や手続き 引越後のばたばた等で忙しくなりそうです コロラド州に自然療法（ナチュロパシー Naturopathic Medicine）を広げるためにがんばりますので 日本のお友達 アリゾナのお友達 そして世界中のいろいろな所からこのブログをのぞきに来てくれるお友達 これからも応援してくださいね！  引越しドライブの道順確認中！ねこを連れての長距離ドライブ どなたかいいアドバイスがあったら教えてください！お願いします！ FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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今日 アメリカは独立記念日
あちこちのプールサイドで水着のまんまバーベキュー 日本の豪華な焼き肉バーベキューではなく ビールがメイン（？）で ホットドックやハンバーガー 山盛りのスナックがおかず お母さんのようにお酒が飲めない大人や子供には コーラー等のソフトドリンクが準備されます 市販のソフトドリンク 最近はいろいろな種類のものがありますよね 健康・美容のために ビタミンや繊維・コラーゲン入り飲料を飲んでいる人もおられると思います しかし 一部飲料に使用される人工甘味料が 実は身体にいいものではないとしたら？ High Fructose Corn Syrup（高果糖コーンシロップ）が肥満・高脂血症・動脈硬化・インスリン耐性（高血糖/2型糖尿病）などの原因になる可能性が疑われています うわさの「メタボリック症候群」ですよ！！  ←近頃ちょっと腰回りが気になるこのシロップは甘味料として使われる異化性液糖のことで 果糖ブドウ糖液糖とか表示されているもの 少量で砂糖よりも甘いので 加工品やソフト飲料に多用されています とうもろこし（時にさつまいも）のでんぷんを分解してブドウ糖（グルコース）をつくり さらにその一部（約50％）を酵素によって果糖（フルクトース）に変えてやります 果糖はくだものに含まれる糖分でとても甘みが強く 半分が果糖に置き換わったこの果糖ブドウ糖液糖は 加工業者にとっては非常に便利で安価な甘味料というわけですね 問題は このシロップ とても吸収がよく 体内で余ったエネルギーが結果として中性脂肪やコレステロールの合成にまわされる で 中性脂肪やコレステロール値があがる（高脂血症）と それが肥満や動脈硬化、非アルコール性脂肪肝等につながる というわけ この安価な人工甘味料は ほんとうに多くの加工飲料・加工食品に使用されています ”健康”飲料にも含まれています 健康を考えて食べ物を選ぶ際には ラベルに注目してください 身体のためにも 人工甘味料を含む食品添加物が極力含まれていないものを摂りたいですよね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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湿布の使い分けについて質問をいただきました
コメント欄よりもここでお返事するほうが 多くの人の目に触れていいかな と思うので今日の話題は「湿布」 湿布には大きくわけて 冷湿布 温湿布 鎮痛剤入り湿布の３種類があります まずは冷湿布と温湿布ですが 冷湿布はメントールなどのヒンヤリ成分が 温湿布はカプサイシン（とうがらしの成分）などの暖かく感じる成分が入っています その「ひんやり」とか「ぽかぽか」という皮膚感覚（触覚）は 痛み（痛覚）よりも早く脳に到達します ですから湿布を貼った後しばらく つまりその皮膚感覚が持続している間は 脳は触覚の方を痛覚よりも先に察知し 結果的に痛みが和らいで感じます 「皮膚感覚としてヒンヤリとかぽかぽか感じる」というだけで 皮膚表面温度には気休め程度の変化しか起こしません 痛みの治療では 患部が熱をもっているような急性の炎症（ねんざ・打撲・急性の腰痛）には まず最低でも48時間は「冷やす」ことが大切です 慢性的な血行不良によるコリや慢性関節痛・腰痛は 暖めることで症状が軽減します 湿布を使う場合にも その原則に沿って選んだほうが無難ですが 実際のところ前述したように 市販の湿布程度では皮膚表面ましてや皮膚深部の温度にはほとんど影響を与えません 神経伝達速度の違いによる脳のトリックで痛みが和らいで感じるわけですから 両者にほとんど大差はないと言えるでしょう 冷やすには 氷 もしくは氷水に浸してしぼった 冷タオル 暖めるには 蒸しタオルや湯たんぽ カイロ これが ぼくのお勧めする「手作り湿布（湿った布）」療法 こっちの方が 断然効きます また 温湿布のほうが冷湿布よりもかぶれやすいのは カプサイシンの刺激によるものだと思いますが 基剤に反応してしまった場合もあるので かぶれた時は即使用を中止しましょう 次に 鎮痛剤入り（インドメタシン・ケトプロフェン等）湿布ですが 薬剤が痛みのもとになる物質を抑えて抗炎症・鎮痛作用を示します 上記の温湿布／冷湿布と比べ 痛みを抑える力は強いですが 痛みの原因（ねんざ・打撲・腰痛・関節痛．．．）を治すわけではないので 長期使用は避けるべきです 湿布は便利です でも薬局であんなにいろんな種類の湿布が販売されているのは日本くらいですよ 急性炎症 最初の48時間は冷やす（でも血行が止まるほど冷やさないでね！） 慢性の痛み（関節痛・こり・神経痛等）や48時間以上経ったねんざや打ち身は暖める これを基本に 家では冷えタオルや蒸しタオルで積極的にケアし 外出時は湿布で気休め程度に．．．というのがいいと思う 抗炎症作用のある食べ物や物質はこちらの記事でも少しふれました もちろん腰痛・関節痛等の慢性疾患の場合 その原因を追求して治療することも大切ですよ はやく 腰痛良くなるといいね  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
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まずはきりりっと姿勢を正して
Tちゃん結婚おめでとう〜  はい で くるりっと話を変えて 新婚さんのTちゃんちにも アリゾナのぼくのおうちにも どこにでもあるショウガのおはなし スパイスとしてはもちろん 健康のためにいろいろ役立つハーブです ショウガの健康増幅パワーを思いつくままここに羅列していくと．．． 消化器系の症状 消化促進（消化酵素や胆汁の分泌を促し 消化管の蠕動運動を促進）胃のムカムカ感の緩和 吐き気止め（船酔い・つわり含む）胃けいれん・ガス（おなら）・下痢症状の緩和 循環器系 血液循環をよくし末梢血管を拡張（高血圧の予防・記憶力増加） 血液凝固予防作用により血栓防止 抗コレステロール作用 呼吸器系 去痰作用・抗炎症作用により 気管支炎・喘息症状等の軽減 のどの痛みの緩和 筋・骨格系 抗炎症作用（関節炎・リウマチ・腰痛等の痛みの緩和） 筋弛緩作用（緊張性頭痛・生理痛等の軽減） 免疫系 身体をあたため 免疫力強化（風邪・インフルエンザの予防かつ症状緩和） その他 デトックス 偏頭痛 抗菌作用（のどの殺菌等）などなど お料理に積極的に取り入れたり ショウガ湯（すりおろしたショウガにお砂糖やはちみちで甘みをつけて お湯をそそぐだけ）ショウガあめ 等工夫をして 症状がひどくなる前に試してみてください 2歳以下の子供にはちょっと刺激が強すぎるので摂取は控えましょうね また 抗血液凝固薬を処方されている人は併用によりお薬の作用が強調（出血傾向等）されてしまいますので 多量のショウガ摂取（サプリメント）は避けましょう FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
