日本人の私たちには食品としてとても身近な「ごぼう」
アメリカ人にはなじみが薄く ほとんどの人は名前も聞いたことがないと思う 一部のヘルスおたくさん達ですら 名前を聞いたことくらいはあるかなって感じ？ この「ごぼう」すごい健康食なんですよ １）整腸作用：不溶性食物性繊維たっぷりで腸内をきれいにし 胃腸の調子を整え されに毒素の腸管排泄を助けてくれます ２）血液／リンパの浄化作用：代謝物・老廃物を身体の外に排泄するのを助けます（特に皮膚 粘膜 腎臓） ３）免疫機能のサポートと促進 ４）穏やかな利尿作用 主に１）２）の理由から 各種皮膚疾患（じんましん にきび 乾癬 湿疹 膿疱 脂っぽいお肌 アトピーなど） 粘膜潰瘍（口内炎 胃潰瘍） デトックスなどに効果的！ また２）３）４）は 痛風の症状の緩和や 膀胱や尿道の炎症の緩和に役立ちます もちろん免疫力を強化・サポートして 外からのストレスに強い健康な身体作りをするにも ごぼうは欠かせません アジア食材店が近くにないぼくのお家では ごぼう料理は夢のまた夢．．． でもみんなは いろんな料理方法を工夫して たっぷりごぼうを食べてね  牛蒡だと想像しながらヒモをかみかみヘルス・ストアに売っているごぼうエキス(Burdock/Arctium lappa extra)では 食物繊維は摂れません ごぼうサプリメントの摂り過ぎで腰が痛くなったりするのは 腎臓でのデトックス作用が活発すぎるため。用量を減らすか できるだけ食事でごぼうを摂るように工夫してみてください FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！  ←くりっく |
|
ほんとにすごーい出産ラッシュ！
（アメリカ人のお友達はこのブログを読めないのでおめでとうメッセージを書いてないけど 実はぽこぽこ産まれてるの！） おめでたいな〜 うれしいな〜 産後のお母さんの体力回復にいいハーブティーは ラズベリーリーフ（葉）： 母体の回復を助け 母乳の出や栄養分を高めてくれる レモンバーム（葉）： 疲労回復に オーツやアルファルファのお茶： ミネラルやビタミンを補ってくれます 母乳をあげるお母さんは タンパク質 脂肪分 ビタミンB群の豊富な食事を心がけてね 脂肪分といってもバターとか牛脂とかのこってり系ではなく フィッシュオイルやオリーブ油 ナッツ類などさらさら系を 良質の脂肪酸豊富なミルクは 赤ちゃんがぐっすり眠るのを助けてくれますよ 新ママさんたち ほんとうにお疲れさま しっかり休んでね  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
有機栽培食品とは 化学薬品を使わずに有機肥料等のみで育てた野菜や果物のことで 一定の基準を満たさなければ「有機栽培品・オーガニック」を名乗れません（一部の農薬の少量使用が認められている場合も．．．）
でも その規制のなかに遺伝子組み換えに関する規定はないので 「遺伝子組み換え種子を利用した有機栽培品」というのも含まれます この遺伝子組み換え食品は 加工品用の農産物（とうもろこし 菜種 大豆など）としてよく使われるために摂取を避けるのがとても難しいのですが（生産者が表示してくれないとわからない） スーパーに並べられるお野菜や果物に遺伝子組み換え食品が混ざっている場合には それらについているPLUコード(Price Look Up 価格読み取りコード）を使って見分けることができます アメリカ在住の方なら覚えのある あの結構じゃまなシールに載っている番号です PLUコードは米国農産物マーケティング協会が設定したお店の在庫管理用の番号なので アメリカ産の輸入野菜や果物（パイナップルとかアボカドとか？）には 日本で並べられる物にもこの番号がついているのかな？ 一般の大量生産野菜・果物には４桁のPLUコードが割り当てられていますが 有機栽培・オーガニック食品は9から始まる５桁の番号 そして遺伝子組み換え品は 8から始まる５桁の番号 例えば ハワイ産パパイアはPLUコード#4052 オーガニック・有機栽培ハワイ産パパイアなら #94052 遺伝子組み換えハワイ産パパイアだと #84052 といったふうに オーガニック桃#94038  アメリカ在住のお友達 今度グローサリー・ショッピングに行くときに 野菜や果物を手に取って確認してみて下さい FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
うれしいこと 楽しいこと わくわくすることは やっぱりお友達と共有したい！
ということでわたくしごと続きで申し訳ないのですが．．． お母さんのいとこのMちゃんがお母さんになりました！ わーいわーい！ Mちゃん＆だんなさん そして YおばちゃんとMおばちゃん おめでとう！ それから 小さい身体でがんばってる赤ちゃんのSくん いらっしゃい！ これからよろしくね Sくん 寝る子は育つんだって  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
アメリカの非営利環境グループEnvironmental Working Group(EWG)（リンクは英語です）が行ったリサーチでは すべての被験者の体内から有害有機化学物質が検出されたそうです
それらは殺虫剤 除草剤 塗料 接着剤 プラスチック 芳香剤などの原料だったり タバコの煙や排気ガスだったり．．． こういった有機化学物質は 神経系や消化器系 呼吸器系 免疫系 ホルモン系など身体のあちこちで様々な障害を起こします ですからできるだけ体内に取り込むのを防ぐ努力をしたいですよね 例えば殺虫剤や除草剤などの農薬 畑やゴルフ場の近くに住む人や家庭菜園を持っている人などでは 農薬使用時に呼吸を介して吸引する場合もありますが 大部分は私たちが日常食べている野菜や果物から身体に入ってきます うちは除草剤なしで雑草だらけ〜  最近ではこういった合成化学薬品を使わない有機栽培の野菜や果物を購入したり 使用薬品の比較的少ない安心できる農家直売や家庭菜園を利用されている方も多いと思う でも これらはなかなかお値段もはるし手軽さの面でも劣ります 有機栽培の野菜や果物は 栄養価が高く確かに味も豊かでおいしいですが 農薬などの化学薬品含有量だけを考えれば 一部の野菜・果物はそれほど農薬を必要としなかったり（害虫に強い！） 表面の皮をしっかりむいて食べるとか ある程度の工夫で農薬摂取を最小限に抑えながら家計を助けることは可能だと思います 前出のEWGが提供しているお買い物ガイド（Shopper's Guide to Pesticides in Produce)から 最も農薬検出率の高かった食品と 農薬含有量に関して比較的安心な食品のリストを抜粋しますのでお買い物の参考にして下さい（アメリカでの食品の研究ですからそのまま日本の食品には当てはまらないかもしれませんが） 農薬含有率が高かった食品（高かったものから順に） もも りんご ピーマン セロリ ネクタリン いちご チェリー レタス ぶどう（輸入品チリ産とか） なし（西洋なしのこと） ほうれんそう じゃがいも 農薬含有率の低かった食品（含有率の低い安心なものから） たまねぎ アボカド スウィートコーン（冷凍とうもろこし） パイナップル マンゴー スウィートピーズ（冷凍） アスパラガス キウィフルーツ ばなな キャベツ ブロッコリー なす 農薬含有量だけに関して言えば 何から何まで有機栽培品・オーガニックってこだわらなくってもいい って知るだけでお財布だけでなく気分までちょっと軽くなるよね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
今日は お母さんのぱぱさんと Tちゃんのお誕生日
ぱぱさん Tちゃん Happy Birthday!!! らすかる＆お母さんより I LOVE YOU  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
血液検査値γGTの説明で「γGTはアルコール性肝障害の指標だよ〜」って言ったけど アルコール性肝障害ってなんだろ？
簡単にいうと そのまんま「過剰な飲酒によって肝臓が傷ついた状態」 アルコールは消化管から吸収された後 肝臓にて無害な物質に代謝され 主に腎臓から排泄されます でもアルコールをせっせと処理する肝細胞にも限界があります その結果 大量のお酒によって肝細胞の機能が障害されてしまうの アルコール性肝障害には次のようなものがあります 1）アルコール性肝炎 もともとお酒を良く飲む人が一度に大量のアルコールを飲んだ際に 肝細胞が壊死（一部の肝細胞が死んじゃう！）をおこしたもの 急性肝炎の症状（黄疸 腹痛 発熱）が見られ 重症なものでは多臓器不全を引き起こして死に至る場合もあります 2）アルコール性脂肪肝 アルコール摂取により肝細胞の機能が低下し 肝細胞中に中性脂肪が蓄積した状態 自覚症状はまれで あっても軽度の倦怠感くらい 肝機能検査値（血液検査）も正常か軽度の異常程度 比較的少ないアルコール摂取でもおこる（若い人でも起こりうる）障害だけれども さらに深刻なアルコール性肝障害の注意信号ととらえ 禁酒もしくはお酒の量をすぐに減らすべき 3）アルコール性肝繊維症 肝細胞がアルコール摂取により傷められると それを修復するためにその部分の組織が増加し繊維化がおこります（例えば皮膚を切った後の瘢痕は 皮膚組織繊維化の結果） ほとんど自覚症状はなく 全身の倦怠感とかを感じるくらい でも放っておくと肝硬変に進行してしまいますよ 4)アルコール性肝硬変 肝細胞の中性脂肪蓄積（脂肪肝）や組織の繊維化（肝繊維症）が進行すると 肝臓内の血液循環や肝機能が慢性的に阻害されてしまい いろいろな症状が出てきます 肝障害の末期症状で 肝臓は萎縮し表面はぼこぼこに 症状として全身倦怠感 食欲不振や下痢を起こし 血圧上昇（門脈圧亢進性高血圧） クモ状血管拡張や肝腫大といった他覚症状が見られることも 肝障害が肝硬変まで進行してしまうと根本的な治療は難しく ほとんどが対症療法になってしまいます ですから 血液検査で異常が見つかり「アルコール性肝障害」と言われたら たとえ自覚症状が少なくとも初期のうちに禁酒をすることが大切です 血液検査では γGTの著しい増加や GOT(AST)やGPT(ALT)の上昇が見られますが 初期には正常な場合もあり見落とされることも お酒はほどほどに おつきあいで楽しむ程度にね  お酒は飲まないって お母さんと指きりしました FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
今年の夏は雨（夕立ち）が多いせいか 野生のひまわりがあちらこちらでたくさん咲いています
おかげで向日葵のつぼみを食べにくるシカの量も半端ではなく この辺りでは 人や車よりもシカのほうがたくさん行き交ってます 今日は お母さんの前を走る車が 道路に飛び出してきた子鹿をはねてしまいました 短い一生だったけど 楽しい思い出をたくさん作って天国に行ったと願っています 毎日むだのないように生きたいな と思った出来事でした  子供のように無邪気に遊ぶ20歳老猫ジャスパー(左)と 毎日が冒険のらすかる FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
今日も朝からバッタを楽しく追いかけている 猫のらすかるです
みなさん こんにちは   目線の先にバッタくん えいっ いくつかは「おやつ」として頂きましたが ぱりぱりしてておいしかったです （母：ふぇ〜 らすかるがとんどん野生化していく．．．） ぼくのような育ち盛りや スポーツをする人(特に子供)にとっては ３度の食事で十分に摂れないエネルギー（カロリー）や栄養素を「おやつ(間食）」で補うことが必要 でもぼくのお母さんのような大人には おやつはマイナスになることの方が多いんだよ 不適切な間食は 運動不足の子供や大人の肥満や生活習慣病の原因になります 最近の市販のおやつは 食品添加物（合成甘味料 合成フレーバー 着色料等）や糖分が多いだけでなく 飽和脂肪酸（あぶら）や塩分が高く またものすごく高カロリー 一方で 身体の成長に必要な たんぱく・ビタミン・ミネラル含有率は低い！ 身体に害のあるものが多く含まれる代わりに 必要な栄養素が少ないんだよね だから「おかしを食べた分ごはんを減らす」とか「甘くないおやつを食べるから大丈夫」っていうのは通用しないの 低カロリーやノンカロリーのおやつも販売されているけれど カロリーを抑えるために合成甘味料を添加し 落ちた味を合成調味料で味付けし 日持ちを良くするために合成保存料を添加している場合が多いので 実はあんまり健康的でないんだよ 食事の補助としてカロリーや栄養素を補う目的の場合（運動量の多い人・子供）には 歯ごたえがあり（あごを鍛える）ビタミン・ミネラル豊富であんまり甘くないものをお薦めします 例えば するめ 生野菜の野菜スティック りんご ナッツ 小魚 レーズン プルーン 無糖ヨーグルト 枝豆 玄米おにぎり などなど おやつを食べる時は これまた合成甘味料たっぷりの清涼飲料ではなく 常温のお水や緑茶やハーブティーなどをいっしょに飲みましょね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
血液検査結果の読み方のエントリーに際して 各検査値の詳細についてリクエストを頂いていますが 少しずつ対応させて下さいね
今日はγGTについて γGTは ガンマGTPとかγGTP GGTとか言われている血液検査値のことで γグルタミルトランスペプチターゼ・γグルタミントランスフェラーゼの略です アミノ酸やアミノ酸ペプチド（アミノ酸が複数連なったもの）の端っこにくっついているグルタミン酸（グルタミル基）と呼ばれる部分を 他のアミノ酸やアミノ酸ペプチドに移動させる働きをする酵素です 血液中のγGTは肝臓由来で アルコールやお薬などが肝臓の細胞を傷つけた時や 胆石などで胆管が詰まっているときに血中濃度が上がるので「肝・胆道系酵素」として扱われますが 実際には腎臓・膵臓・小腸・前立腺などの臓器に広く分布しています 血液検査でこの酵素値が上昇した場合には 肝疾患（肝炎 脂肪肝 肝硬変 肝癌）胆石 アルコール性肝障害 膵疾患などが疑われますが 特に他の肝検査値（GOT GPT ALP LAP ビリルビン）は正常でγGTのみが高い場合は アルコールが原因のことがほとんどです γGTが アルコール性肝障害の指標として呼ばれるのはそのため 禁酒後2週間ほどで 検査値はもとの約半分に下がります もしも検査前に飲酒していたのなら お医者さんに正直にその旨伝えましょうね （というより血液検査の前にはお酒は飲まないでね）  ブログ執筆中の真剣顔（ぼくのオフィスにて）FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
今日はお兄ちゃんのジャスパーにバッタの捕まえ方を教わって 一日中バッタたちを追っかけ回してました（バッタさん ただいまお庭で異常発生中）
20歳（人間の歳で100歳くらい）のジャスパーも ぼくと同様好奇心旺盛みたいで ほんとうに楽しい時間を過ごせました むつかしいこと考えずに今このときを純粋に楽しむのって 健康のためにもいいんだよね ちょうどお母さんも 大好きな妹のNちゃんから同じようなメッセージをもらったところだったので ぼくとジャスパーに加わって３人でしばらくいっしょに遊んだんだよ  遊んだ後は疲れてぐっすりFC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
おへそのごま 気になるけれど無理やりほじくらないで！
小さなキズからばい菌が入って感染・炎症をおこすから どうしても気になる時は 綿棒や脱脂綿にオリーブ油やベビーオイルなどをしみ込ませたもので おへそのごまをふやかしながら拭きとるといいよ くれぐれも お風呂の中で汚い手で掻き出したりしないでね  ぼくのおへそは穴じゃないの そこだけ毛がなくてはげたみたいなの でも恥ずかしいから見せないよ．．． FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
太陽とうまくつきあうと ビタミンD合成だけでなく体内時計のリズムを健康に保つこともできるんですよ！
目覚めをよくする方法のところでも述べたように 目から太陽の光が入ると 脳の視床下部と呼ばれるところに情報が伝わり 健やかな眠りに欠かせないメラトニンの分泌が一気に減少 かわって覚醒作用のあるセロトニンが分泌されるようになります 夜（太陽の光があたらない）になると 今度はセロトニンが減少し メラトニンの分泌が増えます この一日の身体のリズムを サーカディアンリズムと言うのですが 太陽の光はこの体内時計を正確に刻むための鍵となる重要な役割を果たしているんですよね 皮膚がんのリスクは過剰な日焼けと関連づけられていますが 体内時計のリセットや ビタミンDを皮膚で合成したりするのに 日焼けするほど太陽に当たる必要は全くないの 太陽のぽかぽかは身体を暖めてくれるし（血行をよくする）もっと仲良くしたいね  お目覚めです（きのうの写真のつづき）FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
これまでに 日焼け止めや目の日焼けのおはなしをしましたが 太陽の光を浴びることのマイナス面ばかりを強調しすぎるのは良くないんだよね
実は ビタミンDの生成に太陽の光が欠かせないんです ビタミンDは食事（きのこやお魚）からも摂れますが 約９０％は日常の日差しへの露出でつくられたものと考えられています 紫外線（B波）を皮膚が吸収することで生成され 肝臓と腎臓を経て活性型ビタミンDに 余ったビタミンDは脂肪中に蓄えられて 太陽の光が十分でない冬の間に使われます （すっかり皮膚が日焼けしてしまうと 身体は十分なビタミンDが蓄えられたと判断してビタミンD合成作業をストップします） 冬の間太陽の光が極端に少なくなる北欧の国では 乳幼児を健康に育てるために日光浴が積極的に推奨されてるし 紫外線の届かない宇宙ステーション内では太陽光を模した紫外線ランプが健康のために使われたりしています 日焼けするまで太陽にあたる必要は全くないんですよ 一日推薦摂取量(200IU)は 顔と腕を15〜20分ほど太陽にさらすことで十分 ビタミンDは １）カルシウムの腸管における吸収を助け 骨を強くする（骨粗鬆症・骨軟化症の予防） ２）他のホルモンと共に働いて血中カルシウム量を調整する ３）大腸がんや乳癌等の予防 ４）乾癬やアトピーなどの皮膚疾患の緩和 などの効果があります 皮膚でのビタミンD生成能力は 残念ながら歳とともに衰えていきます 骨折や骨粗鬆症・骨軟化症の予防のためにも 太陽の光とはうまくつき合っていきたいよね ポカポカ気持ちいい〜  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
|
|
コロラド州南西部で日本食に飢えた生活をおくっていることは前にも触れたけど．．．
どうしても玄米茶が飲みたくて 炒り玄米をつくりました これが大当たり！ すごくおいしいの！ というわけでつくり方（またまた適当ですが） １）玄米を一晩水につけ ２）翌日しっかり水をきって ３）フライパンで焦がさないように混ぜながら炒る いただきもののおいしい緑茶（Doctor of Hope ことDr.Mと奥さん ありがとうございました）に この炒り玄米をぱらぱら加えてお茶を入れると．．．すごくおいしい！ おやつがわりに ぽりぽり食べてもおいしい！ 炒り玄米のおかゆ（大さじ2〜3の炒り玄米をお水コップ１杯分でことこと10分くらい煮て 塩・こしょうで味をととのえる）もおいしい！しあわせ！ 玄米はビタミンB１やビタミンE ミネラル 食物繊維豊富な健康食 ビタミンB１はエネルギー産生に必要なビタミンなので 疲労回復やストレスに対する抵抗力をつけるのに役立ちますよ 簡単なので是非試してみて下さいね  本文と全く関係ない庭にいたシカ（ひまわりのつぼみを食べに来た） と それを見つめるぼく（警戒中）  FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
お母さんの周りで出産ラッシュです
今回はみんなの安産を願って 安産サポートの情報！ アメリカ先住民の間で婦人科系のハーブとして重宝されているラズベリーの葉っぱ １）お産を楽にして（陣痛を軽くし 出血を少なくする） ２）産後の母体の回復を早め ３）母乳の栄養価を高めて ４）母乳の出をよくし ５）さらに月経困難症や月経異常出血の緩和 ６）貧血予防 などの作用が期待できます 小さじ1から2の乾燥リーフをカップ１のお湯（240cc)でお茶にしたものを１日２回ほど飲みます 出産２ヶ月前までは服用を避けて 出産予定日の１〜２ヶ月前くらいから毎日飲むと 出産がものすごく楽になるそうです（ぼくは試したことがないので．．．） 陣痛が始まってから ものすごく濃く出したお茶を飲む方法もあります （生理痛には 生理が始まる少し前から飲み始めて下さい） その他には 鼻から息を吸って しばらく止め 口からゆっくり息をはく呼吸法に集中するとか 脚の内側のくるぶしから手の指４本分上部にあるつぼ「三陰交」を 陣痛が始まってから押すとかが 分娩を楽にするって 新しい命を産み出すってすばらしいこと 安産を願って応援しているからね！  安産の連絡 耳を立てて待ってるよFC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
おかげさまで おしりや太ももや背中にたっくさん作った傷は 膿まずに回復しそうです
ご心配おかけしました 暗くなってからの外出禁止だって  今回化膿予防に使ったのが カレンデュラ軟膏 カレンデュラの外用（局所塗布）には 抗炎症作用 抗菌・抗ウイルス作用に加え皮膚の再生を促す作用がみられます カレンデュラ軟膏の作り方（かなり適当です）は １）カレンデュラ乾燥花とオリーブ油（エキストラ・バージン）同量（もしくは油少し多め）を湯せんにかける（沸騰させない） ２）ことことと花の色が変わるまで（今回は30分強だったかな．．．）湯せんを続けて ３）こす（カレンデュラ抽出油できあがり） ４）保存料としてビタミンEを加える（30mlの抽出油に対して1000IU 今回ぼくは50mlほど作ったので400IU入りのカプセルの中身を3カプセル分加えました） ５）抽出油をお鍋にもどして極弱火にかけながら ビーワックスを少しずつ加える （抽出油の４分の一の量 ぼくの場合は50mlの1/4なので ワックス小さじ２杯半） 少なめにすると柔らかい軟膏 多めに入れると固い軟膏になります ６）暖かいうちに容器にいれて ふたをせずに自然に固まるのを待ちます （４の後 容器に移してビーワックスを入れてレンジでチンする方法もあります） できあがり 傷ぐすりとしてだけでなく 荒れたくちびるを治したりにも役立ちます ねこが舐めても安全なカレンデュラ軟膏は 人が誤って少量口に入れても害はありません FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
のら猫（たぶんこの辺りのボス猫）と仲良くしようとしたら 傷だらけになっちゃった
しばらくショックで動けなかったけど お母さんがBachのレスキュー・レメディーを飲み水の中に入れてくれたので けっこう早くに立ち直れました お友達になりたかっただけなのになぁ．．． 太ももやおしりの傷が膿まないようにと ホメオパシーのLedumを飲み水に追加し カレンデュラとオリーブ油の手作り軟膏をたっくさん塗って（たぶん全部なめてしまうけれど．．．）今晩はしっかり睡眠をとることにします おやすみなさい あしたまた挨拶に行こうかな．．．  （母）けんか弱いんやから やめてくれ〜 FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
ダイエットに効果的で かつ健康に役立つ方法があります
それは よく噛んで食べること！ それだけで ずいぶんと食べる量が減るんですよ 腹八分目で満足できるようになり 消化管への負担もへり かつよく噛むことで唾液がたくさん出て消化を助けます また ゆっくり時間をかけて食べることは 消化酵素の分泌を促し 毒素を流してくれます（毒素の大部分は肝臓で代謝されて 胆汁とともに腸内に分泌され 便として対外に排出されます） 習慣にするのが大切です よく噛んで 食事を楽しみましょうね  ３匹ともよく噛んで食べてねFC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
  引越しや 新しい場所での生活にストレスいっぱいだったお母さんも 週末の森林浴ですっかりリラックスして復活したようです 森林浴といっても お母さんのように四輪駆動車で誰もいない山の奥まで行く場合もあるし 手軽に近くの公園や林を散歩したり お友達や家族とキャンプに行ったり 植物園に行ったり はたまた時間をかけて有名な巨木ウォッチング（屋久島の縄文杉とかカリフォルニア州のセコイア国立公園やレッドウッド国立公園など）に出かけたり．．． 個人の生活スタイルに合わせて もっと手軽に試してみたいですよね お母さんが森林浴に出かける理由はただ単純に「気持ちがいい」から それだけで十分なんだけど 他の効果もこうやって並べてみたら ありがたみも倍増するかなぁ．．． １）木の香り（フィトンチッド）によるストレス緩和・リラックス・免疫力向上効果 マツや檜などの針葉樹ほど より多くの揮発性芳香成分を含みます ２）自然の生体リズム（1/fの揺らぎ）に共鳴する枝葉のさわめきや小川のせせらぎ アルファ波が出て気持ちが安らぐ〜 ３）空気がきれい（深呼吸でたっぷり酸素を補給！健康・デトックスの基本） ４）転地効果（日常と離れて ごたごたや雑念を忘れられる） ５）緑色の癒しの効果 ６）自然にかえる（本来のありのままの自分をみつめる） ７）マイナスイオンによるリラックス効果（ぼくはこの分野あまり詳しくないです） マイナスイオンは滝や噴水など細かい水しぶきがあるところに多いそうです FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
遊びに関してはついつい刺激を求めがちですが 日々の生活に関しては 予想外のことが起こらない安泰な毎日を望んでるひと けっこう多いのじゃないかなぁ
じゃ もしも予期しない変化が起こってしまったら？ 自分の力ではどうしても逆らえない事態になってしまたら？ もうその変化を楽しむしかないですよね 水の流れに逆らって泳ごうとしてもなかなか前に進めませんが いっそ流れに身をまかせてみませんか？ 新しい発見があったりするかも  無理はしない主義なんです．．．FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
もうこのブログの読者さんたちは うんちが単なる食べ物のカスではないことはご存知ですよね
腸管内で必要な栄養素やミネラルを吸収した後の食べ物のカス 浄化・解毒作用を介して代謝・排泄された体内の不要な「からだのゴミ（毒素）」 腸管免疫を最大限に機能させるのに必要な善玉菌や 彼らがやっつけた悪玉菌の死骸(?) だからうんちの状態をチェックすることで 身体の機能や健康に関する重要な情報を得ることができます お母さんは ぼくのトイレをお掃除するときには必ずうんちの状態を確認しています  うんちの写真を期待した人誰だ〜？チェックするポイントは １）色 ２）かたち ３）水分量 ４）重さ （水に沈むかどうか） ５）におい ６）消化されていない食べ物が混ざっていないかどうか ７）血や粘膜等が付着していないか ８）全体の量やうんちの回数 そのほか うんち自体のチェックではないけれど 残便感のあるなしや排便痛・おなかの張り等いつもと違うな〜と思ったら 無視してしまわないで 身体からの何らかのサインとして注意を払いましょうね 正常な状態は食べ物や個人によって異なりますが 一般的には一日に最低でも１回（自然な状態だと食事の後に）排便をもよおし 一日全体量としてバナナ一本ぶんくらいの黄土色から茶色のうんちが普通 血や粘液が混ざることはなく トイレを流したあと便器に付着することなくすっきり流れます 便の状態は 食べ物や水分摂取量 ストレスなどによっても簡単に変わるので 日頃からの観察がとっても大切 いつもと違う状態が何日も続くような場合などには専門家に相談するのが一番ですが その際にも 日頃の観察はとても有益や情報を与えてくれるはずだからね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
食物繊維の摂取量は 最近の食生活の変化から年々減ってきています
1947年には27gだった摂取量が 今では15gくらいだそうです 生活習慣病の予防や健康的な生活のために必要とされる一日目標量は最低でも約20g アメリカ国立衛生研究所（National Institutes of Health)の推薦量は35g アメリカ人と日本人では体の大きさが違うので単純に比較はできませんが 健康のために食物繊維が注目されているのは まぎれもない事実でしょう 今日は きのうの水溶性食物繊維に続いて 不溶性食物繊維の話題でいきます 文字通り水に溶けにくい繊維のことで 「繊維」という言葉からは 水溶性食物繊維よりもこちらの不溶性食物繊維のほうがイメージしやすいかな？  葉っぱをもりもり食べたこの後のうんちは 消化できなかった繊維で複数の固まりが連結された電車のような形でした（食事前の方ごめんなさい） 水に溶けない代わりに水分を吸収して数倍にふくれてボリュームを増やし それが腸を刺激して蠕動運動を促し排便を助けます デトックスによって便中に放出された有害物質も 腸内に長時間とどまることなく どんどん排泄されます また よく噛む必要があるので 歯ぐきやあごを強くし虫歯を予防し 過食を防ぎます 水溶性食物繊維・不溶性食物繊維ともに そのヘルス効果を最大限に引き出すためには十分な水分をいっしょに摂ることが大切です これ すごく重要なことなので 絶対に忘れないで下さいね 不溶性食物繊維は 植物の細胞壁成分セルロース リグニン：未精製の穀物 豆類 根菜（ごぼう たけのこ さつまいも）などに多く含まれる キノコ類の細胞壁中の成分 グルカン えび カニ等の甲殻類の殻に含まれるキチン キトサン に分類されます 軽度便秘にはこの不溶性食物繊維で便意を促すことができますが 過剰に摂りすぎると下痢・軟便を引き起こし 必要な栄養分・ミネラルまで排泄してしまうので サプリメント等の長期にわたる大量摂取はお薦めできません できるだけ食事から摂るように努めましょう また慢性便秘の方で腸の働きそのものが弱っている場合には ふくらんだ便が腸を刺激しても蠕動運動そのものが起こらず かえって便秘を悪化させてしまうことも 一度に大量の食物繊維をサプリメント等で摂るのではなく 食事でバランスよく少しずつ摂取して下さい 何ごとも適量とバランスがあります 繰り返しますが 食物繊維（水溶性・不溶性あわせて）の一日摂取目標は20gから35g 食事で摂る努力をして それでも十分でない時や 急性便秘のときにファイバーサプリメントを追加する というのがいいと思います 慢性のひどい便秘の場合は専門家に相談しましょうね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
前にお話したデトックスの基本の中で「便通を良くする」というのがありました
体内に溜まった毒素の多くは肝臓で代謝された後 胆汁を介して便中に放出されることで体外に排泄されます でも ここで便の通りが良くないと（いわゆる便秘）腸内に長時間たまった便中の毒素が腸管壁を通して体内に再度吸収されてしまいます これが「便通をよくする」最大の理由です 便通を良くするために食物繊維が必要なことはよく知られていますが 食物繊維にも種類があることはご存知ですか？ 水にとける水溶性食物繊維と溶けないタイプの不溶性食物繊維（そのまんま！） デトックスにはこの両方が必要です そこで今日は 水溶性食物繊維について 食物繊維とは 消化酵素で分解消化されにくい成分のことをいいますが 水溶性食物繊維は水に溶けることでドロドロぬるぬるのゲル状（粘性物質）になります このぬるぬるによって 食後の糖分の急激な上昇を抑え血糖値を安定させます 血中コレステロール値を下げるともいわれています 満腹感が得られ かつ糖分の吸収を穏やかにするために ダイエット食品によく含まれていますね またこのぬるぬるゲルは腸内の善玉菌のエサになり 腸内環境を整え便通をよくします 腸内がきれいになって善玉菌が増えると 便通が良くなるだけではなく 身体の自然治癒力を高めるので（腸管壁にはたくさんの免疫細胞が存在します！）風邪やインフルエンザの予防にもなります ぬるぬるが胃腸の粘膜を保護するので胃潰瘍や腸炎などの予防・改善にも 水溶性食物繊維は 果物やにんじんなどに含まれるペクチン こんにゃくに含まれる グルコマンナン 褐藻類（寒天 こんぶ ひじき わかめ もずく）に含まれるフコイダン 納豆 おくら やまいも 里芋 なめこ れんこん モロヘイヤ うなぎ などのぬるぬる成分ムチン などに分類されますが 簡単に「ぬるぬるねばねば食品」と言った方がわかりやすいかな 便通改善のみならず 上記のようないろいろな健康促進効果があるのですすんで摂りたい成分ですよね！  デトックス中．．．Zzzzz腸の活動はリラックスしている時に活発になります しっかり睡眠をとりましょうね FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
|
ぼくのあしのことではありません
お母さんの足がつったそうです  外で遊んだ後は どろんこ「足がつる」とは 筋肉がけいれんした状態 睡眠中や朝方に何気なく伸びをした時に起こったり 運動中（脱水） 妊娠中や 座りっぱなしの人 扁平足のひと 糖尿病を患っている人 高齢者に多い症状 上記いずれの場合も 下肢への血液やリンパの流れが悪くなり末端の筋肉や神経へ十分な栄養素が届かなくなることで症状が現れると考えられています （その他には 喘息吸入薬 高血圧薬 心臓疾患のお薬 抗がん剤などが痙攣を誘発するといわれていますが 今回これらには触れません） 対策としては 1)脱水を予防（運動中は電解質を含むお水を適宜補給する） 2)軽い運動やストレッチ・マッサージなどにより下肢の筋肉やすじのコリをほぐして血液の流れがブロックされるのを防ぐ 3)筋肉や神経をリラックスさせるカルシウムやマグネシウムを2:1の割合でとる 4)神経の健康に欠かせないビタミンB群をとる などがあります それでもつってしまった場合には けいれんしている部位を体の外から心臓のほうに向かってゆっくりマッサージしてやり筋肉をほぐしていきます 足の指がつった場合には ゆびを反らせて自分のほうに引っ張る人がいますが間違いです 足のゆびを曲げてあげましょう ホメオパシーのレメディーが手に入る人は Magnesia phosphorica 6Xや30X（6C/30C）を試してみるといいかもしれません 神経をリラックスさせミネラルも含まれるカモミールティーに 体を暖め血のめぐりを良くするショウガを入れたハーブティーもいいと思います 足がつるのは気持ちいいものではないし 夜中にお母さんの足がつって起こされるのも迷惑なので この情報が少しでもお役に立てたらうれしいです FC2ブログランキングに参加中 いつも応援ありがとう！ ←くりっく |
