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ガス抜きのポーズ

腹部膨満 ガス 便秘 胃部不快感 腰痛に「まんまるのポーズ」
09302008 寝るときも ま〜んまる

いわゆるヨーガの胎児のポーズ(上の写真はちょっと違うけれど...)
赤ちゃんがお母さんのお腹のなかにいたときのように ひざを抱え込んで太ももを胸に押しつけながら同時に背中の筋肉をぐーんと伸ばす

うつぶせでも仰向けでもいいけれど 腹筋や首の筋肉の弱い人はうつぶせのほうが楽かな
仰向けで背中や首を床から持ち上げて丸くなるのが一番ヨーガの基本に近いかたち
鼻からゆっくり息を吸い込んで 口から吐き出す
で 息を吐き出すときに太ももを胸にぎゅぅ〜っと押し付ける感じに

水溶性不溶性食物繊維オリーブオイルと併用で便秘解消に役立ちますよ

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らすかる  
7歳 元気いっぱいのおすねこ
自己紹介はここ

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自然療法医(アリゾナ州&コネチカット州医師免許)
元薬剤師
米国コネチカット州在住

ご訪問ありがとうございます

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